这种食物是天然的安眠药，每天吃一点，安稳睡眠一整夜

一直以来，北上广就是人们所向往的大城市，因为大城市是一个十分繁华而又没有黑夜的地方。可是，现在人的身体也像大城市一样不眠不休，因为现在很多的人出现了失眠的情况。失眠是一种睡眠系统的机制出现了问题的疾病，主要是大脑的控制系统出现了混乱导致的，不仅让人睡不着，还让人心烦意乱，身体素质也变得很差。

失眠已经成为现在中国人健康的一种主要杀手，据科学统计，现在中国人当中，大约有4亿人存在睡眠的问题。很多人白天明明很累，可是晚上仍然睡不着，而且身体十分的疲劳，眼睛也熬的干痛，但是还是睡不好。有些人好不容易躺在床上熬了几个小时，结果半夜又很容易醒来，醒来后仍然睡不着。既影响健康，又影响情绪。

1、缺乏运动

现在的生活条件好了，很多的男男女女女都呈现出一种十分安逸和享受的状态，造成的结果就是，身体看似很将康，但是却没有抵抗力和耐力。大脑和身体的神经系统由于缺乏锻炼，不能够得到有效的刺激，所以很容易就睡不着，出现失眠的问题。

2、生物钟的错乱。

对于现在的很多80后，90后，00后的年轻人来说，它们往往都是在晚上大约11—— 12点之间休息，这就导致他们身体正常的生物钟出现了错乱，从而造成身体的睡眠机制失衡，不知该怎么调节，因此出现了失眠的问题。

3、吸烟和喝酒。

吸烟和喝酒为什么会造成身体出现失眠的情况呢？因为我们知道喝完酒后，一旦人喝醉了，就会出现头晕想睡觉的 情况，结果就是当时很想睡觉，可是半夜酒醒之后，就怎么都睡不着。吸烟产生的尼古丁和焦油也会干扰大脑的睡眠机制，让你晚上也可能出现失眠的问题。

中医认为，失眠是人们的睡眠系统出现了很大的问题，要想改变这种情况，则需要人们调整好自己的良好生活习惯和睡眠规律。同时，采用合适的养生和食疗的方法来调理自己的睡眠系统，让自己睡的更好。

1、睡前锻炼。

我们知道，锻炼可以让一个人的身体更加的疲劳，而且还可以促进人体的血液与津液的循环，锻炼可以增加人的疲劳感，同时可以刺激大脑的睡眠系统，有利于人们的睡眠。

2、失眠的克星——黑桑葚。

《本草纲目》记载，桑葚能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”，现代医学研究发现，桑葚含有多种氨基酸蛋白质，能减轻神经衰弱症状，可缓解失眠、心慌的症状，对改善失眠非常有帮助。

现代医学研究表明，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。总之，建议中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。

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值得注意的是，脾胃寒的人，糖尿病人以及孕妇都要慎用。