超火的HIIT训练套餐，清波健身教育

铛铛铛

又到了清波小讲堂的时间了

今天小编搜罗来了最流行的有氧健身HIIT

快来看看吧

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT10分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。

继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。

每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。

保持这种循环运动在15分钟以内。

hiit超级燃脂动作一：

hiit超级燃脂动作二：

hiit超级燃脂动作三：

hiit超级燃脂动作四：

hiit超级燃脂动作五：

hiit超级燃脂动作六：

hiit超级燃脂动作七：

hiit超级燃脂动作八：

hiit超级燃脂动作九：

做完这9个动作相信你已经累到飞天了

但是你流过的汗会给你一个最满意的答案

好啦！今天的清波健身小讲堂又结束了！

在这一组健身动作中

千万记得要热身

健身的过程也一定要遵循循序渐进的原则哦

干巴爹！

关于清波

清波健身教育，成立于2000年，专注于健身教练培训17年，10000多平米的训练场地。师资力量雄厚，由全国十佳明星教练领衔打造，并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺，凡是在清波的学习的学员，可享受0元入学，提供住宿，并且推荐就业，还能考取职业资格证书！登录清波健身学院官网即可详细了解！