健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

文 / 马甲线联盟
2017-10-22 22:04

健身新手,一开始健身,往往都会拼命的锻炼某个部位。比如:手臂肌肉、腹肌、胸肌等单一的肌肉部位。往往越是这样锻炼,健身的效果越不明显!所以,为了节约时间,提高健身效果,请不要盲目增肌!

很多人都羡慕别人这里那里的肌肉,自己锻炼很久很久效果却很差!如果你有健身的决心了,那么你缺的是不懂得如何去增肌!

回归话题,增肌到底要怎么做呢?

健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

4个增肌要点的你一定要知道的!

1.拒绝过度锻炼有氧

如果你在增肌,请停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

2.增肌的原则

训练肌肉的顺序:先练大肌群后练小肌群!

健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

3.肌肉群休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。

健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

4.不要为增肌,吃一堆高脂高热量食物!

脂肪不但不能促进肌肉生长,还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌,让你的训练效果变差!

健身新手不知如何增肌?记住这4个增肌要点!

记住这4个增肌要点,对你没坏处。

加油,健身人!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。