肌肉腿的壮实妹子应该怎么减？这个方法让你10分钟瘦2公分！

之前胖叔发过一篇关于如何瘦腿的文章，才惊觉原来有一大票的妹子拥有肌肉腿的烦恼。还有很多妹子想要小鸟依人的身材，可是自己却是一枚活生生的壮汉！

纤细匀称的线条是每个女生都梦寐以求的身材，然而因为各种不良习惯，有些妹子的小腿会bang地突出一大块，还有些妹子大腿前侧多出一块，让腿围无形中增加了5公分，更有甚者，正面看男友力爆棚，后面看虎背熊腰，精壮又结实。都说肌肉是最难减掉的，但很多人不知道，有一个非常简单但有效的小工具，可以帮助我们分散和松弛全身肌肉，柔和线条，解决粗壮肌肉！

而胖叔想说的这个小工具就是泡沫滚轴。

泡沫滚轴也称作瑜伽柱，经常被用于放松肌肉、热身及一些核心训练中。虽然是用来放松肌肉的，但是有很多案例表明，泡沫滚轴真的可以让人10分钟瘦至少2公分！它的原理其实非常简单，我们的小腿在日常走路跑步中通常非常紧张，如果得不到放松，小腿就会越来越粗壮。而泡沫滚轴可以让肌肉得到放松，腿围自然也就小很多啦！

其实方法超级简单，只需要各个部位滚一滚，把需要放松的部位压在泡沫轴上，用自身体重施加压力，缓缓滚动就可以了。

这个方法虽然看似简单，但做起来却不容易。因为泡沫轴滚到的地方会非常疼，而且越是肌肉紧张的地方越疼。胖叔曾坚持过一段时间，每天早晨起床后，后背像被容嬷嬷扎过一样，都是红印子。不过放松肌肉的效果也是相当明显的。

考虑到大家对疼痛的耐受力不同，胖叔在这里为大家介绍3款疼痛度不同的泡沫轴，初学者可以从温柔款开始，不过疼痛力度越大，效果越明显哦！

1，温柔款

上面布满了浮点，密度很高，疼痛度就像鹿晗为你轻轻按摩，在你耳边柔声细语。适合初学者使用。

2，扎心款

质地较硬，布有网格，疼痛度像鹿晗公布脱单后的感觉，扎心，蓝瘦，但可以忍住不哭。

3，天外飞仙款

为什么叫天外飞仙呢？因为用到这个级别之后，身体已经无法感知具体的知觉，只有痛！麻！酸！爽！具体点说它的疼痛度不亚于鹿晗和王俊凯同时公布脱单消息后的感受。这个类似狼牙棒的东西有一定的危险性，建议同学们在专业教练的指导下使用。

下面的组图教大家如何用泡沫滚轴放松肌肉，只要能坚持1个月，你就会收获纤细柔和的线条哦！

大腿前侧

大腿外侧

大腿后侧

小腿斜前侧

小腿后侧

小腿前侧

上背部