为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

文 / 由恒健身
2017-10-22 14:32

健身房待久了,但健身效果迟迟不显,很多人就困惑了,为什么我尝试了多重锻炼动作,还比不上每天靠杠铃来锻炼的效果来的明显,总觉得获得健硕的肌肉,拥有迷人的体型,太难了!

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

其实回想自己的训练方法,自己是否自己动作达到要求了,是否按照自己的要求和计划来做的训练,还要审查一下自己的饮食习惯,生活习惯,营养质量是否跟上自己的规划。

用科学用于来讲就是,训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度,身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤,不必担心,这些是有利于肌肉纤维的重构,持续刺激,会使肌肉在自我修复后,继续刺激肌肉收缩。

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做相同的动作,效果不明显很正常,即使两个人强度相同,饮食相同,所有的一切都相同都会由于体质的差别,效果有所差别。有效的解决方法就是平常变换多种训练方式,参照不同的工具不同的动作刺激肌肉。那如何构建这样的训练环境呢?

首先要给自己规定在特定的时间内完成计划的动作,肌肉在收缩时会产生张力,长时间保持高难度动作会刺激肌肉产生收缩,每个动作缓慢进行,使得肌肉能够彻底的做到力竭,这样可以促进肌肉的生长。

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

其次做单关节的估计训练,一般大家平常训练的都是多关节的训练,这样是有利于带动多处肌肉的训练,但是关注一个关节进行训练更利于特定肌肉的刺激,平常训练中复合训练加单关节训练更有利于肌肉的紧致密实。

众所周知,强度以及重量是锻炼中的两大因素,这两大因素可以通过组数和次数来加强。记得要定期交替变换,是保持肌肉生长一大方法。在训练中需要增强有氧运动的训练加上摄入的营养成分,会促进蛋白质的合成。同时要搭配好的睡眠质量,好的睡眠有助于身体分泌促进剂肌肉生长的激素,对于肌肉生长无异于良药。

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

以下几个动作注意查收:

动作一杠铃俯卧腿弯曲

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

身体俯卧椅子上,双手紧抱椅子,双腿弯曲抬起杠铃。臀部下沉,头部保持水平。调整呼吸,腿粗抬到与地面垂直的地方,每组做30次,做到2-3组训练。

动作二:哑铃深蹲

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身体站直,双腿向前走半步距离,背部靠瑜伽球来保持平衡,手握哑铃,做下蹲动作,抬头,肩部下沉,调整呼吸,每组做30次,做到2-3组训练。

动作三:箭步蹲

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

手握哑铃,向前大跨一步,身体重心向前移,做下蹲姿势,上身保持直立,调整呼吸,每组做30次,做到2-3组训练。

动作四:水平划船

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

训练身体的斜方肌,手握手柄,向后方拉,胸腔要打开,肩部下沉,脊柱挺直,身体不要向后倒,手肘向后弯曲。

为什么有些人一练就变壮,有些人不管怎么练还是没啥变化?

虽然这些动作难度较大,有些小伙伴可能吃不消,慢慢来,从最基础的训练,岁月会见证你的辛苦和努力。现在明白为什么别人的训练效果比你好了吧!加油!找到根源及时改正,相信你很快有好的效果的!