健身无计划，身材无变化，健身新手如何走出误区？

新手如何开始健身

资深菜鸟练很久不见效

初见成效却遇到平台期

网上的健身计划哪个适合我

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今天贱小萌费了老鼻子劲，终于敲到正在连轴转参与电视节目拍摄的GymCity健盟训练师Kenny的档期，为大家讲解健身计划的重要性。

健身很久都没有效果？

先弄清楚一个问题：这个阶段你的运动目的是减肥、增肌、塑形还是提升体能？

Kenny ：

明确目标，按照自己的身体状况和健身需求，制定长期和短期的两个训练计划，从而提高效率。

训练姿势怪怪的？

训练姿势不正确会大大增加受伤的风险，是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。尤其是青少年，错误的姿势还会带来骨骼和关节上的伤害。

Kenny ：

寻求教练帮助，充分熟悉要领，必要时对著镜子检验自己的动作，以防变成固定习惯。正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断练习，所以，请将发现的问题记录到你的训练计划里。

大神的计划肯定好？

大神的计划不一定适合你。比如强度与运动量，用力方法不当，技术动作不规范，身体姿势不正确，都可能造成关节、韧带或其他损伤。

Kenny ：

运动是身心合一的有机整体，不管哪一个项目，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的计划。健身计划应该严格遵循“私人订制”的原则。

减肥做有氧就好，不需要计划？

很多女生喜欢一直在跑步机或椭圆机上训练。平时一运动就有点效果，停下来就反弹的女生是时候反省一下，来点负重训练了。

Kenny ：

千万不要犯这个错误，否则会追悔莫及。进行瘦身塑形的人必须进行力量训练，这可以帮助你在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。此外，力量训练还可以帮助提高新陈代谢，预防骨质疏松，维持身体健康。

练完就吃，今天的汗就白流了？

饮食规划是健身计划的重要组成部分，不吃不行，吃错更糟！

Kenny ：

其实，训练后一小时内补充适合的食物非常重要，记住，恢复和训练一样重要。比如适量的蛋白质和碳水化合物能让身体满血复活。

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