为什么坚持健身的人都逆生长？

64岁健身奶奶窈窕似少女

64岁的Wendy Ida已经是3个孩子的奶奶，但她看起来只有30岁，而且身材十分火辣，肌肉紧实，看起来比自己的女儿还要年轻，20年间她先后荣获八项健美大奖。据这位奶奶介绍，她保持年轻的秘诀就是每天在健身房锻炼两个小时。

她叫Porcon Lynch，虽然93岁，仍然坚持锻炼。

60多岁Yasmina Rossi，已经是两个孙子的奶奶，只看照片你能猜出她的年龄吗？

36岁的Karlye Thurlow，每天都会到户外快步走1个小时，3个月的时间里减掉了20KG的体重。在拥有第二个孩子的时候，体重达到120KG。后来还进行力量训练，不仅提高身体肌肉含量，又减掉40KG体重，这让她看起更匀称更性感。

健身的人为什么越来越年轻呢？

运动和生长激素的关系，生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，是一种肽类激素。具有抗衰老、促进生长。无氧运动和缺氧状态下运动，对生长激素分泌的刺激效果更好，甚至有些数据说，生长激素浓度在某些运动后10分钟就可以提高100倍。

运动对生长激素的影响，运动强度和运动时间方面，运动强度可能是更重要的原因。也就是说，运动强度可能更能影响生长激素的分泌。比如有研究发现，用50%最大摄氧量运动40分钟，跟用70%最大摄氧量或90%最大摄氧量运动20分钟比，后者更能引起生长激素分泌的增加。也就是说，我非常费劲跑了20分钟，生长激素分泌就可能比我用不怎么费劲的速度跑40分钟还要多。

运动前的饮食，跟生长激素分泌也有关系。一般来说，高脂肪饮食都会导致生长激素分泌减少。

运动前吃很多高GI的糖类，运动时生长激素分泌也会降低。因为高血糖也会抑制生长激素分泌，

产生乳酸越多的运动，一般来说越能生长激素分泌。拿力量训练来说，如果想要获得更多的生长激素分泌的话（当然再次强调，生长激素分泌多，不一定代表肌肉增大就多），那么我们应该怎么做呢？就是使用约8-12rm的负荷进行训练、组间休息少一些、尽可能的多使用一些肌肉，比如我们只训练上半身，和全身训练相比，一般后者就更能刺激生长激素分泌。还有就是强迫次数，最好做到力竭。这都是增加力量训练中生长激素分泌的方法。

女生，为什么更要做力量训练？

· 增加“瘦”体重，提高基础代谢，让你持续燃脂帮你瘦；

· 矫正体态、挺拔身姿，让身形整体更有气质；

· 翘臀、丰胸、细腰、显腿长，打造完美身材曲线；