为什么坚持健身的人都逆生长?

文 / 羽墨堂
2017-10-19 18:30

为什么坚持健身的人都逆生长?

64岁健身奶奶窈窕似少女

64岁的Wendy Ida已经是3个孩子的奶奶,但她看起来只有30岁,而且身材十分火辣,肌肉紧实,看起来比自己的女儿还要年轻,20年间她先后荣获八项健美大奖。据这位奶奶介绍,她保持年轻的秘诀就是每天在健身房锻炼两个小时。

为什么坚持健身的人都逆生长?

她叫Porcon Lynch,虽然93岁,仍然坚持锻炼。

为什么坚持健身的人都逆生长?

为什么坚持健身的人都逆生长?

60多岁Yasmina Rossi,已经是两个孙子的奶奶,只看照片你能猜出她的年龄吗?

为什么坚持健身的人都逆生长?

36岁的Karlye Thurlow,每天都会到户外快步走1个小时,3个月的时间里减掉了20KG的体重。在拥有第二个孩子的时候,体重达到120KG。后来还进行力量训练,不仅提高身体肌肉含量,又减掉40KG体重,这让她看起更匀称更性感。

为什么坚持健身的人都逆生长?

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健身的人为什么越来越年轻呢?

运动和生长激素的关系,生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,是一种肽类激素。具有抗衰老、促进生长。无氧运动和缺氧状态下运动,对生长激素分泌的刺激效果更好,甚至有些数据说,生长激素浓度在某些运动后10分钟就可以提高100倍。

为什么坚持健身的人都逆生长?

运动对生长激素的影响,运动强度和运动时间方面,运动强度可能是更重要的原因。也就是说,运动强度可能更能影响生长激素的分泌。比如有研究发现,用50%最大摄氧量运动40分钟,跟用70%最大摄氧量或90%最大摄氧量运动20分钟比,后者更能引起生长激素分泌的增加。也就是说,我非常费劲跑了20分钟,生长激素分泌就可能比我用不怎么费劲的速度跑40分钟还要多。

运动前的饮食,跟生长激素分泌也有关系。一般来说,高脂肪饮食都会导致生长激素分泌减少。

运动前吃很多高GI的糖类,运动时生长激素分泌也会降低。因为高血糖也会抑制生长激素分泌,

产生乳酸越多的运动,一般来说越能生长激素分泌。拿力量训练来说,如果想要获得更多的生长激素分泌的话(当然再次强调,生长激素分泌多,不一定代表肌肉增大就多),那么我们应该怎么做呢?就是使用约8-12rm的负荷进行训练、组间休息少一些、尽可能的多使用一些肌肉,比如我们只训练上半身,和全身训练相比,一般后者就更能刺激生长激素分泌。还有就是强迫次数,最好做到力竭。这都是增加力量训练中生长激素分泌的方法。

女生,为什么更要做力量训练?

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