肌肉杀手高考后再次顶风作案 你还敢这样减肥吗？

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高考结束后，为让自己“焕然一新”，实施减肥计划的同学有不少。可运动减肥虽好，也要注意量啊！

17岁的张兰同学刚参加完高考，在结束高考之后，被班上男生嘲笑“小胖妞”的她决定暑期大变身，减掉身上的脂肪。漂漂亮亮的进入大学校园，迎接美好的大学时光。

然而等待着她的却是一场严重的大病。长期缺乏锻炼的她在健身房锻炼了一个小时动感单车之后，晚上回去以后竟然尿出酱油色小便，并且排尿困难。医生诊断她得了“横纹肌溶解综合征”，不得不送进重症监护室（ICU）抢救，直到前几天才出院。为什么横纹肌溶解为什么这么严重？以至于要送进ICU抢救呢？

横纹肌溶解是什么意思？很严重吗？

没错。横纹肌溶解也叫肌肉溶解，是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。

甚至肌肉溶解现在已成为健身房里的连环杀手！

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健身本来是强身健体的好事情，但如果差点连小命都丢掉，那就有点犯不着了。。。

还能不能好好减肥了

肌肉高热时降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%), 使肌细胞更易发生坏死溶解，细胞内容物（肌红蛋白、肌酸激酶等）流入血液造成全身损害。出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变（细胞内外渗透压不平衡），也会对肌肉细胞膜造成更大的压力，更可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。

肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”

其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。

目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易崩溃。

如何避免肌肉溶解？

只要遵循以下几点，肌肉溶解就不会找上你。

1、循序渐进，控制好运动强度和时长

对于很长时间没有锻炼（1个月甚至以上）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

恢复性训练需要进行2-3周的轻度训练，每周3-4次。每次时间不超过30分钟

而对于正常坚持健身的小伙伴，每次训练时间最好不要超过1个小时。每次40-60分钟左右最佳。

2、锻炼前一定要热身

养成每次健身前都要热身的好习惯。坚持3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。

热身动作：

20秒开合跳

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20秒原地后踢腿

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20秒高抬腿

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3、运动中和运动后要多喝水

运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，血液粘稠度上升，会加剧肌肉溶解的风险。所以，在健身时和健身后，必须大量大量饮水，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。

肌肉溶解固然可怕，但只要做好预防措施就基本不会发生。

长时间没运动的童鞋一定要注意，不要一上来就大强度，长时间运动，应该从最简单的开始，循序渐进。

而平时爱健身的小伙伴也要注意，不要突然提高训练量或者训练强度。要做好合理的训练计划。