坐久了为什么不好，看看就知道了

上班的时候你会做很长时间，下班了你依然懒在沙发上玩手机，常座不运动很是影响健康，具体会对我们的身体造成什么样的影响呢，我们一起来看一下。

我们以一个体重正常，不抽烟不喝酒的健康人为例，坐久了会怎么样呢。从刚坐下时，脊椎会由S型转变为C型，相当于脊椎增加了150%的压力，同时为了稳定弯曲的脊椎，脊椎后方的肌肉竖脊肌也会出于紧绷状态，久坐三小时，人体下肢的血液流动减慢，这是由于我们坐着的时候，膝盖成九十度弯曲，下肢的神经和血管都会受到一定程度的挤压，使得原本从脚趾回流到心脏的血液在血管内滞留，如果每天都固定一个坐姿三小时以上，那么人体下肢出现血管血栓的风险会增大其他人的两倍。

通宵加班久坐24小时，此时由于下体神经和血管遭受长时间的挤压，导致堵塞，神经信号传到被阻断，它的典型症状就是麻木，同时竖脊肌由于一直处于紧绷的状态会出现肌肉劳损，我们就开始感觉肌肉疼痛，活动受限。

两周后，这个人每天超过六小时久坐，并持续两周。人体内的低密度脂蛋白和胆固醇会上升，低密度脂蛋白胆固醇又称之为坏胆固醇，当血管中的坏胆固醇变多时变回积攒在血管壁上，使得血管变窄，血流变慢，会增加动脉硬化的风险。此外用来分解血液中脂肪的蛋白质脂肪酶含量下降，所以你就会看起来发福变胖。

一年后，你习惯长期久坐的习惯影响身体状况开始恶化。主要体现在心脏和脊椎上。首先是心脏，由于血液循环变慢，心肌逐渐出现萎缩使得肌力变弱，最终导致心脏暴血功能收到影响，增加了心脏病的风险，只管感受就是爬楼梯更累了。接下里就是脊椎，椎间盘的纤维环会破裂，核髓组织会从破裂的地方突出，这种现象就是腰间盘突出。这种现象早期是没有任何感觉的，当达到一定程度就会有严重的行走疼痛感。

十年以后，长期的久坐将严重影响到身体健康，会失去七个质量调整生命年。也就是说会少活七年。心脏病风险增加64%，男性前列腺风险增加30%，女性乳腺癌风险增加30%，那我们讲如何应对久坐给我们带来的危害呢？

最有效的方式就是站着办公，站里办公可以消耗更多的热量并使注意力更加集中，如果感觉站累了就要及时坐下来休息，因为久站同样会损害健康，如果你不得不长时间坐着，那么我建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如跑步，可以有效促进血液循环，改善心率功能。同时还能舒缓因久坐而收到压迫的神经和肌肉。并且预防颈椎病的发生。

最后我们来总结一下，一，久坐会使得竖脊肌劳损，是我们感到肌肉酸胀活动受限。二，长期久坐会增加心血管疾病心脏病的风险。三，长期久坐会损伤我们的脊椎，导致腰间盘突出。四，10年的久坐习惯会少活七年的健康时间。和两个可以改善久坐的方法。第一，站立办公可以减缓久坐影响。但要量力而行。第二，有氧运动可以提高身体健康程度。减少久坐危害。

好了，如果你是一个习惯不好的人，那就赶紧改掉吧。还如果有想表达的意见可以留言给肌哥。喜欢可以点赞转发，感谢你对肌哥的支持。