健身只知道一味的瞎练？你不知道休息才是长肌肉的吗！
有时候三天打鱼两天晒网
反而是好事
里约热内卢大学曾经做过
一个关于健身频率的实验
科学家将实验者按照健身频率分成三组
分别是每周2次、3次和4次
每组的训练强度都是一样的
结果实验结果发现
虽然每周训练达四次的组别
在实验初期的力量增幅稍高一些
但8周的实验期后
此三组在力量增长上并无明显差异
随著训练时间增加
两者在力量增长的差异越来越小
实验结果虽然证实了休息的重要性
但很多同学估计还有有点懵逼
所以今天MAX就和大家聊聊
首先我们要明白
训练的过程并不是肌肉的增长过程
而是肌肉的分解过程
肌肉在训练中被撕开小口子
在训练后的食物摄取中疯狂汲取蛋白质
完成肌肉生长
但是假如你的训练强度
大于你的能量摄取
分解速度大于增长速度
你的肌肉就会越练越“小”
所以大部分的健身教练
会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次
对于新手
一周一块肌肉群练一次就足够了
一般来说
新手刚入门的时候
建议是每周锻炼2~3次
但是随着时间的推移
特别是当你感觉不到进步的时候
可以考虑增加锻炼时长或锻炼频率
要么每日锻炼30分钟
(中等强度至高强度)
要么每日45〜60分钟
(低强度至中等强度)
两组锻炼方式可以交替进行
形成习惯后
一周保持4-5天的运动
当然
这一切的前提都是你的营养要跟得上
除了这些常规的休息时间
碰到以下几种情况
也建议同学休息
NO.1 情绪不佳
当健身陷入瓶颈
特别是减脂的同学
很容易陷入自怨自艾的情绪里
这个时候应该停止健身
做一些让自己感觉到愉快的事情
不然心态崩了就不好了
NO.2 头晕恶心
进行高轻度的运动后
特别是空腹运动的同学
很容易出现低血糖的症状
此刻应该停止健身
吃一些糖分高的食物
在一旁休息
NO.3 肌肉强烈酸痛
大家都知道
由于乳酸堆积
高强度运动的第二天
肌肉都会酸痛
但是如果持续时间过长
且酸痛强度过大
就要考虑肌肉拉伤的情况
建议休息一星期观察情况
