高效健身—春节假期身材拯救指南

已经是大年初一了，各种年夜饭也进肚子了。照理说，这对健身人群是非常友好的，毕竟天天都是增肌盛宴。但是，过年的安排也会打乱本来规律的训练计划，甚至会打乱一个人的作息，这对身材的保持是非常有害的。

在气氛浓郁的春节里，再有自制力的人，也是不肯能“遗世独立”的。个人是群体的一部分，健身的人更不例外，更要融入到节日的氛围里，因为健身的初衷就是为了开心啊！为了节日，改变一下训练安排和习惯，也无可厚非。

春节期间，各种走亲访友会打乱原本的训练安排，而且健身房在春节期间也会闭馆。那么如何利用碎片化的时间训练呢？自重训练的好处就从中体现出来，因为它对场地不会很挑，如果仅仅是保持身材为目的，时间投入也不是很大。

小编下面就为大家挑选几个适合的自重动作，方便大家将其加入春节的健身菜单中。

NO.1 俯卧撑

俯卧撑是最基本的自重动作，对于手臂和胸肌的塑造都有帮助。当然，对于有健身基础的人，普通俯卧撑的强度太小了，需要尝试一些俯卧撑的变式。

NO.2 自重划船

自重划船可以替代健身房的划船动作，虽然自重较小，但只要自身注意控制，高次数地训练，还是可以维持背阔肌的基本形状的。

NO.3 军体俯卧撑

上身和腿部保持90度以内的角度，双手撑住地面与肩同宽，直至头部触底方可返回。这个动作主要锻炼三角肌中前束和肱三头肌，可以帮你维持肩部的肌肉水平。

下图中用健身球抬高双脚，可以训练稳定性

NO.4 反手引体向上

反手引体向上，更能锻炼到肱二头肌。其实，光用这个来练肱二头肌，其有效程度和健身房的弯举不相上下，因为弯举更容易借力，这个是实打实的。注意握距可以小于肩宽，不用太宽，每次拉起时下巴过杆。

NO.5 箭步蹲

过年怎么练腿呢？自重深蹲？重量太小了。单腿深蹲？难度太大了。那么何不试试箭步蹲呢？

如果要增加难度，你可以背个包增加负重。也可以尝试单腿箭步蹲，一只脚靠在凳子上，12个一组，难度也绝对不小，第二天感觉会很爽。