硬拉背痛、深蹲膝痛?你需要修正髋关节铰链 lemonfit

文 / LemonFit健身
2017-10-17 14:43

硬拉背痛、深蹲膝痛??你需要修正髋关节铰链..

髋关节铰链,是我们人体最基本的运动模式之一。

它也是硬拉、深蹲等等各式俯身动作的基础,生活中,它教会你如何正确的拿起重物,而不会突然闪到腰,是非常重要的训练技巧。

不过,对于很多初学者来说,想要掌握好正确的髋关节铰链的动作并不容易。

这是一个髋关节主导的动作!

其中在学习髋关节铰链时,有一个常出现的问题就是,膝关节参与过多,如下图:膝盖先往前推,这种绝对是错误的。

正确示范:小腿垂直地面,膝盖微微弯曲,髋部向后推!如何纠正这样的情况呢?

3个小技巧交给你

1.脚尖踩着杠铃片,或其他物品垫高

踩住木板或杠铃片让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion),锁死踝关节,所以膝盖没办法再往前推了。这时候再来找“髋关节铰链”的动作感觉。

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2.利用凳子

利用凳子把膝盖给阻挡住,让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖,他就能意识到推膝的问题。箱子,桌子什么的都可以成为你的工具!

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3.跪姿髋关节铰链修正

当您膝盖跪在地上时,膝盖就自然没办法再往前推了。不要想像臀部去坐脚跟,因为您可能只是弯曲膝盖,没有屈髋,所以同样想着后面有一面墙,屁股要去碰墙。

硬拉背痛、深蹲膝痛?你需要修正髋关节铰链 lemonfit

当你的髋关节铰链能够做到完美,再去进行硬拉,深蹲的训练,你就发现,什么腰疼,盖疼,这些毛病都会消失。

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