锻炼胸肌的王牌动作——哑铃卧推，这样做效果更好！

如何帮你练出丰满厚实的性感胸肌，系列动作讲解。

今天讲哑铃卧推，准确的说是上斜哑铃卧推。

椅子背可调节角度

比起杠铃卧推，哑铃卧推带给胸肌的感受度更高。

同时有更多的运动幅度，有利于“肩部水平内收”。

这还不是重点，重点是椅子的角度要不断改变。

如果一直用同一个角度练习，那么你永远只能锻炼肌肉的固定部位，显然是不理想的！

所以椅子的夹角从20——45度都要练习。

动作详解请看视频：

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动作关键点一：

做动作的全过程要肩部后夹，手肘向后。由于上身倾斜， 在执行动作时，肩部更容易往前推。

所以开始可以选择轻一点的哑铃，不要过多的在意重量，应把注意力放在保持胸肌的张力上。

动作完全领悟、掌握了，在逐步增加重量。

关键点二：

如果在动作到达顶点时，你没感觉到胸肌的收缩，说明你的动作不正确。马上减轻重量，调整动作继续练习。

这样才能使动作的效率最大化。

关键点三：

当从底部往上推时，想象把手肘往正前方推来发力，并收缩胸肌，这个方式很容易让我们启动胸肌，而不是靠其他肌群来推！