锻炼胸肌的王牌动作——哑铃卧推，这样做效果更好！
如何帮你练出丰满厚实的性感胸肌，系列动作讲解。
今天讲哑铃卧推，准确的说是上斜哑铃卧推。
椅子背可调节角度
比起杠铃卧推，哑铃卧推带给胸肌的感受度更高。
同时有更多的运动幅度，有利于“肩部水平内收”。
这还不是重点，重点是椅子的角度要不断改变。
如果一直用同一个角度练习，那么你永远只能锻炼肌肉的固定部位，显然是不理想的！
所以椅子的夹角从20——45度都要练习。
动作详解请看视频：
哑铃家用健身器材5/10/15/20kg包胶哑铃男女，月销8000+ ￥48 购买
妙步可调角度/卧推凳/哑铃凳/仰卧起坐板/多功能健身器材家用，月销1600+ ￥158 购买
动作关键点一：
做动作的全过程要肩部后夹，手肘向后。由于上身倾斜， 在执行动作时，肩部更容易往前推。
所以开始可以选择轻一点的哑铃，不要过多的在意重量，应把注意力放在保持胸肌的张力上。
动作完全领悟、掌握了，在逐步增加重量。
关键点二：
如果在动作到达顶点时，你没感觉到胸肌的收缩，说明你的动作不正确。马上减轻重量，调整动作继续练习。
这样才能使动作的效率最大化。
关键点三：
当从底部往上推时，想象把手肘往正前方推来发力，并收缩胸肌，这个方式很容易让我们启动胸肌，而不是靠其他肌群来推！