爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

文 / 练瑜伽伴侣
2018-02-13 10:39

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

美好体式体式集合地,关注我遇见更多美好肉体。

运动过程中体验不一样的自我,但是长时间健身会伤身体。

运动可以让我们生活变得更加完美,在我们的生活中长时间运动会伤身体,喜欢练习瑜伽也要有一定的限度。在保证自身健康以后,在加强运动那就是锦上添花。

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

骑马式变式

分解动作:

1做好第三式前屈式;

2左脚脚心平放地面,右腿跪在地面上和地面呈垂直状态;

3将手臂从身体两侧向上平举;

4用手臂带动整个身体往后仰,用掌心握住右脚脚尖。

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

分解动作:

1做好第三式前屈式;

2右腿向前与地面呈垂直状态,左腿放平,将脚背放在地面上,与地面贴平;

3两手臂向上平举带动身体往后弯曲;

4两手掌握住脚背,拉伸脚背与身体,缩小脚掌与头部之间的距离。

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

骆驼式变式

分解动作:

1上身直立,跪在地面上,两腿分开,比肩部宽一些。

2两手从身体两侧往后;

3右手撑住地面,左手向上举与地面平行;

4右脚与地面贴紧,左脚提起来撑住腰部。

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

双脚脚趾直立深蹲

分解动作:

1战士站立瑜伽垫上;

2身体慢慢的往下蹲,双手从两侧往上举;

3身体保持平衡了以后,慢慢的将脚趾竖立起来;

4当身体稳定了以后,将两手往头顶举,在头顶合十。

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

战士一式变式

分解动作:

1三角式站立瑜伽垫上;

2身体躯干向右扭转,两手慢慢从旁向上举,在头顶合十;

3伸直右膝,弯曲左膝,身体向左方运动;

4在头顶合十的手臂分开,用一只手撑住地面,另外一只手带动身体往后弯曲;

爱运动但别玩命,长时间健身反而伤身体

简易鸽式变式

分解动作:

1双膝跪地,上身挺直,双手叉腰;

2左脚向前伸,身体向前倾斜,双手也向前倾斜,平放在地板上。

3左脚向下压,脚尖点地;

4顺着身体延展,提升胸腺,往后捉住抬高的右脚脚尖。

我们在进行瑜伽的过程当中,也要注意练习的量,不能够过度的练习,否则容易拉伤韧带,损坏脊椎,所以我们即使爱运动,但是也不要玩命的运动,因为长时间的运动反而会损害我们的身体。

转发点赞,体重减半!!!