健身训练中的7大黄金训练动作，健身大咖都在用

无论是初学者还是健身大咖们，下面的7个基础动作是健身房必练动作，我们称之为健身训练的7大黄金动作。

对初级健身来说学习这些动作，很容易找到健身的感觉，增肌效果也比较好。其中，深蹲和硬拉难度稍高，切记动作要规范，从小重量开始量力而行，掌握动作技巧后循序渐进的增重

每一个健身爱好者都有自己喜欢的训练动作，因为训练习惯不同，训练时肌肉的发力也不同，好的训练动作能快速提升健身效果。给自己一个健身计划，选择实用的适合自己的动作。练起来吧~~

动作1、深蹲

力量和肌肉训练中的王者。深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。假如给健身训练中所有的动作打一个分，深蹲绝对能排名第一。而无数的实践证明，深蹲的好处是其他方法不能比拟的，强悍的肌肉源自于深蹲，从古到今都是如此。

动作2、硬拉

硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，能训练到全身肌肉，特别是大重量的硬拉训练，对于想要突破健身瓶颈的健身爱好者来说，是不错的选择。

动作3、卧推

健身人士最爱的训练动作之一，健身房炫耀的资本，三大力量举之一，上半身训练之王。高质量的卧推能提升你对健身的兴趣。

动作4、肩推

推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。颈后肩上推举属于高阶训练动作，每次练习之前一定要对肩膀充分热身，让肩关节润滑起来。

动作5、附身划船

健美运动员最爱的训练动作，深度刺激背部肌肉，让你虎背熊腰。划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！

动作6、引体向上

唯一的徒手训练动作，健身房的很多肌肉男都做不了一个完整的引体向上，但是对于背阔肌的刺激是其他动作替代不了的。

动作7、弯举

肱二头肌训练王牌动作，练出麒麟臂必不可少。