有事没事练练深蹲，练过的都说好

大部分人健身时往往注重锻炼胸肌，锻炼腹肌，往往忽视腿部的锻炼，其实练腿会带来非常多的益处，小编就给大家讲讲深蹲练腿的5大好处，最后教大家如何做一个标准的深蹲。

做深蹲的五大好处

一：深蹲虽然是个腿部动作训练但可以来带动全身肌肉，所以他可以促进全身的肌肉生长。其次深蹲可以增加睾丸激素和生长激素的释放，给身体训练提供一个高度合成代谢的环境，促进肌肉发育。同时释放更多的睾丸激素，大大的增强你的战斗力。

二：深蹲可以锻炼下肢髋关节，膝关节，增强下肢的灵活性与运动能力，激励你在各各方面都有更出色的表现，

三：深蹲锻炼腿部大部分肌肉，能量消耗也是非常大的，可以燃烧大量的脂肪，促进肌肉生长，漂亮健康的美腿也就越容易塑造。

四：腿部肌肉发达，身体的平衡性越好，这会促进更多力量增长，助你在训练中增加肌肉，为身体其他部位训练打下良好基础。

五 深蹲可以有效的增加身体爆发力，蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。深蹲练得好往往能持续增加身体爆发力。

如何做一个标准的深蹲

深蹲的核心要点是平衡，初期其实很难做到，大家也不要着急，不要试图一次到位，刚开始做学习面壁深蹲会有很大帮助，循序渐进，每一次深蹲都进步一点点，让你的肌肉逐渐学会深蹲。

什么是面壁深蹲：

面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能帮助你快速掌握深蹲技巧。练深蹲腰背痛，膝盖痛，其实这都是姿势不对造成的，而面壁深蹲可以纠正你的姿势。

1.面向墙壁，双腿岔开，膝盖与脚尖朝向正前。

2.抬头挺胸，挺直背部，屁股向后向下蹲。

3.先动髋关节，再动膝关节。

4.重心在身体后面，保持平衡。