自检，瑜伽体式正位图解，能做不一定做的舒服又正确！

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小密语录：自检，瑜伽体式正位图解，能做不一定做的舒服又正确！

瑜伽正位这一概念是由现代瑜伽之父-艾扬格大师第一次提出。

意思就是说，每一个体式都应该有它正确的适应身体的位置，如果老是偏离这一位置，身体的骨骼、肌肉、关节等就会错位，身体就会出现一系列问题，比如手臂膝盖腰椎超伸问题、腰疼等问题。

来看看这几个体式，你正位了吗？

（1）鹤 蝉 式

难度指数：高级

错误点：

（1）脚没有启动抬高，膝盖的位置放在了大臂的外侧。

（2）双手打开太宽，导致手臂无法更好施力。

（3）过度低头。

禁忌：高血压 生理期 手肘腕受伤者等不宜练习。

正位指数： 五星级（意识集中到腹部，做不好就成乌鸦式了哦）。

（2）单腿上提侧拉伸式

难度指数：中级

错误点：

（1）肩膀过度下沉，挤压髋部。

（2）髋部倾斜，膝盖超伸，弓腰塌背。

功效：增强身体平衡性，延展大腿外侧，减去腿部赘肉。

正位指数：六星级（髋部和肩部保持端正，手臂也可握住小腿和脚踝处）。

（3）单腿鸽子式

难度指数：中级。

错误点：脊柱弯曲，身体倾斜。

功效：最大程度扩展胸腔，缓解肩颈不适

正位指数：六星级（脊柱）。

（4）指南针式

难度指数：中级。

错误点：

（1）头部过度下沉，肩膀内旋下沉。

（2）没有伸展腿部，整个上身过度倾斜。

功效：更好打开肩背和胸腔，以及大腿后侧。

正位指数：七星级（脖子）。

（5）站立拉弓式

难度指数：高级。

错误点：

（1）由于髋部灵活性不够，导致腿部外翻严重。

（2）髋部位置没有端正。

（3）手臂不是向斜下方伸展，而应该向身体正前方伸展，眼睛看向前侧手臂的延长线，可以更好的提高身体的专注性和平衡力。

正位指数：九星级（大腿不要外翻，髋部端正）。

......

最后，让我们再来回顾一下今天需要正位纠正的五组瑜伽体式：第一个是鹤禅式、第二个是单腿上提侧拉伸式，第三个是单腿鸽子式，第四个是指南针式，第五个是站立拉弓式。

各位伽人们，时刻提醒自己，正位体式，就是正位身体，正位健康。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。