天天喊着增肌，这些训练知识你懂吗？

对于增肌初学者，在训练上会有太多的误区，力量的增长速度自然会有所不同

很多情况是自己不懂基本的增肌常识所致，下面就给大家普及一下一些基本的增肌常识

一、多做复合动作，新手练习大肌肉群

什么是复合动作？复合动作就是一个动作可以锻炼到几个目标肌群甚至是全身的肌肉的动作，比如通常所说的黄金动作深蹲，硬拉，引体向上等。 对于刚开始健身的人不妨从这些复合动作开始，每次选择一个大肌肉群（胸，背，腿，手臂，腰）要想增肌快速看到效果，这几块肌肉群的快速增长是关键，可以先把这几块肌肉练起来，再重点考虑小肌肉群的练习。

这里要重点说一下腹部，腹部的肌肉比较特殊，恢复能力特别强，可以在每次锻炼的最后虐腹，除了腹部之外的肌群则充分锻炼一次至少要休息48小时，所以我们每次锻炼都可以（胸，背，腿，手臂，腰）选择一个部分+腹部进行组合练习。

二、找准发力点，做到力竭

对于健身新手而言，找准锻炼目标肌肉的发力点非常重要，同一个人卧推40KG可能有效果，但卧推60KG可能反而没效果是怎么回事？很可能就是重量轻的找准了发力点，刺激更加有效。宁轻勿假，也包含了这一点。

做到力竭，我的理解就是做到最后一个借力也完不成了。这里有一个新手常范的错误，做到自己觉得很累很疲劳了就停下来了，而常常在疲劳期才是真正有效刺激肌肉的开始，我们一定要咬牙坚持一直做到力竭。在健身房很多人练到最后都开始吼叫，呻吟（老司机们不要想歪了），其实这一刻才是做为一个健身者最牛X的时候啊，因为这一刻，我们在突破和超越我们最大的敌人：我们自己。最近比较喜欢听《迎着风》歌词写得很棒:迎着风，向前冲，我要超越自己才激动，含着泪，忍着痛，只为心中不变的梦。瘦子撸铁，不忘初心啊！

三、肌肉是在休息中成长的，一周三四练就已足够

肌肉是在休息中生长的，对健身新手来说，一周三练或者四练（三次力量训练+一次有氧训练）的效果应该是最好的。等有一定基础了（三个月或半年之后）再来调整锻炼频次。总之不要练一次休息一周，也不需要一周练上六天甚至七天。更不要平时不练，周末就连续猛练

健身是个长时间的活儿，重在坚持