想练好胸肌快看这里!

文 / 说健身
2017-09-14 20:13

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动作一平板卧推

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动作二哑铃飞鸟

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动作三哑铃卧推

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实际训练中,相信有很多小伙伴练胸找不到感觉,以下总结了4点原因:

1、时间未到

胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。

3、慢

对于没有基础的练习者做动作一定要慢

4,

意念,坚持。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。