专为白领打造的健身瑜伽动作 上班下班什么时候都能做！

白领瑜伽是专为我们的上班族打造的瑜伽运动，白领瑜伽练习起来非常简单，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，练习的过程中要注意感受我们的身体状态，当然，跟着白领瑜伽教程进行练习也是很好的选择。

白领瑜伽的练习要从简单的呼吸开始，练习圣光呼吸法是很好的选择，那么，圣光呼吸法应该如何练习呢?

　　圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。

先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

深吸气，吸气的时候要注意带动我们的腹部，将身体里的气流从身体里排清，这时候，你会听到我们的鼻子有发出轻轻的响声。

做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

　　握肘柔软式

握肘柔软式瑜伽的练习对塑造我们的手臂线条是非常瑜帮助的，坚持这一式的练习就可以让我们的手臂看起来更加修长。

　　功效

改善肩膀疼痛，纤细手臂。

　　建议次数

握肘柔软式的练习可以很好的调整我们的呼吸节奏，对缓解白领身体僵硬的现象有着很好的帮助，大家不妨多加练习哦。

左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

练习到这里的时候你会感到自己有些疲倦了，这时候要放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。

右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。

　　下犬式

　　做法

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

放松我们的身体，缓缓地呼吸，注意让我们的动作和呼吸的节奏保持一致，保持这一姿势数秒即可。

　　功效

对于不经常锻炼的办公室白领练习这一式也是非常好的选择，坚持练习可以帮助我们促进血液循环，清肠燃脂。

　　T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　雄改变式

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。