还在持续做有氧运动？尝试下这些训练模式，这样练更有趣！
相信有氧女生和无氧女生一定是各位女同胞们健身目标的两种理想类型，有的人喜欢有氧女生的那种柔软的线条，但有的人也喜欢“撸铁”的女生。今天我们就来说一说有氧女生和无氧女生的区别以及她们分别的训练方式，看完了以后看看各位更偏向于哪一种身材，是瘦得骨感的女人还是有一些肌肉线条的女人？
说到有氧女孩，不得不提的是我们的“元气女神”陈意涵。常年坚持健身的陈意涵不仅身材保持得很好，而且给人第一印象就是正能量爆满！倒立看世界的她对于参跑马拉松更是家常便饭，这样的身材、这样的耐力其实你也可拥有！下面我们来看看什么为所谓的“有氧”。
顾名思义，有氧运动（Aerobic exercise)就是在人体内氧气充足的情况下进行的运动行为，我们在运动的过程中，我们所吸入的氧气与我们身体此时需要的氧气成正比，以确保我们身体的平衡状态。那可能有朋友们会问：我们怎么确定我们所做的运动是不是有氧运动？其实我们在衡量是不是有氧运动的时候，我们的标准是我们的心率，每个人的心率会根据运动的快慢、时间的长短、甚至是此时的情绪而有所波动，那怎么靠心率来确定有氧运动呢？一般来说心率保持在150次／分钟的运动量我们就称为有氧运动，在这样的心率下我们身体里的血液可以更好的为心肌提供氧气。
看完了有氧运动的介绍后，可能有些有减肥需求的朋友们会问：那什么样的有氧运动更适合减肥？首先我们要了解的是有氧运动为什么会使你的脂肪燃烧。有氧运动的特点是强度低、有节奏、而且运动持续的时间比较长（一般为30分钟以上，并每周有不低于3次的相关运动），这样的运动会使我们体内的氧气充分燃烧，氧化掉我们体内的糖分，消耗我们体内的脂肪。不光是可以减肥，有氧运动还可以增强以及改善我们的心肺功能，防止骨质疏松。如果你工作上、生活上遇到了压力还可以缓解你的压力和情绪，起到真正从内到外的“健身”效果。那具体什么样的有氧运动可以使我们达到减肥的目的呢？下面我们来看看这几种有氧运动模式。
大家最为熟悉的有氧运动就是慢跑，慢跑是一种很好的有氧训练方法，也是一种调节情绪的方法。如上面我们所说的一样，慢跑可以跑出节奏，跑步的时候可以约上朋友一起、也可以带上耳机听自己喜欢的歌曲跟着节奏跑，这样不仅轻松而且会让运动变得有乐趣；其次大家熟悉的就是骑自行车，没错，骑自行车也是一种很nice的有氧运动，在骑车中可以沿途看风景也可以锻炼了身体，这样是不是一举多得呢？当然，有条件的朋友可以去健身房跟着专业教练骑动感单车，跟着有力的节奏，教练的鼓励，相信你会享受其中的乐趣，说不定还会不知不觉爱上这项运动并减肥了呢！其实大家还可以试一试搏击运动，在调整自己呼吸，找准目标并快、准、狠出击的时候，你身体里的脂肪也在燃烧，女性朋友们还可以顺便学几招“防狼术”。这样听上去是不是很棒呢？希望大家找到自己喜欢的有氧运动，并达到自己的运动目标。
下面我们来说一说无氧运动，字面意思无氧即为没有氧气，但这个氧气不是说人体身体里完全没有氧气，是指人体肌肉在“缺氧”的状态下进行高速并且剧烈的运动。我们现在所进行的无氧运动大部分都是负荷强度较高、爆发性较强的运动，所以我们想要练出好看的肌肉的时候往往需要付出更长的时间。但往往进行过无氧运动的朋友都会肌肉酸痛、疲惫无力，所以我们建议各位在进行无氧运动的时候听从专业教练的专业指导，并进行运动后的肌肉拉伸，这样看似没用的方式往往会被大家忽略，但是却是不可缺少的！
这样的女生是不是看上去多了一些“力量”呢？如今很多女性不满足与马甲线，她们有些更想拥有像男人们一样看上去力量满满的八块腹肌！
喜欢无氧运动的女士在锻炼肌肉的过程中会比男士更慢，也由于两性的身体结构不同，但是她们不必男士弱，需要很大勇气和毅力来完成这项运动。正是因为这样，这群代表力量的无氧女神们才魅力四射，令很多女同胞也爱慕不已。如果你也想拥有这样有型的身材，那这里我们为你准备了以下的训练建议！希望你可以看完并且运用到你自己的训练中去！
各位女性朋友们可以试着在仰卧起坐上换一点“花样”，不同的方式会锻炼你腹部不同的肌肉群体，这样会让你腹部的肌肉显得更自然，更协调。
这个动作各位女性也可以学习，这是一个训练我们肩部的动作，就是降哑铃前平举至我们的头部的位置再放下，反复进行，如果把我们的肩部训练得发达了以后其实也是可以增加我们的气质的。
短跑也是我们常见的无氧运动之一，短跑是一瞬间的爆发力，这可以训练到我们的腿部肌肉群和我们的心肺功能。
深蹲也是很适合女生锻炼的无氧运动，可以锻炼你的全身力量，能够有效刺激你大臀肌，这也是很好的徒手训练！
平板支撑是多数女性都比较熟悉的一种徒手训练的方式，它操作简单、方便，虽然简单但这个动作却充分锻炼了我们核心部位的力量，对于收小腹和腰的效果比较好，如果喜欢这个动作的朋友一定要坚持，还没有尝试过的朋友也可以试着尝试一下，时间有短到长、循序渐进，千万不要急于求成哦。
无氧运动还有很多，我们在这里列举的只是比较适合女生的训练方式，各位朋友也可以试一试其他的运动，来锻炼一下自己的肌肉群。有氧女生和无氧女生各有各的特点，共同特点是她们的身体素质都很高，也都很迷人，不是要大家一定选择哪一种运动方式，健身找到合适自己的运动方式最重要！热身运动一定要做，有氧运动和无氧运动可以分别进行，正常的健身顺序是：热身－无氧运动－有氧运动－拉伸。当然大家可以根据自己的健身目的不同进行合理的训练分配，我们也欢迎大家与我们一起分享你的健身经验，在交流中希望大家可以从中获取一些不一样的健身体验！