健身小白刚开始怎么健身？来试试这四种简单的徒手动作吧

完美的外形就是必不可少的，想要拥有羡煞旁人的外形，就要利用充足的时间去保养和调理它，健身便是必要的手段。 健身不只是单纯的消耗体力，也要讲究方法和饮食的搭配。

想要达到好的健身效果就要做到以下几点:

1.饮食的搭配很重要，日常要多吃水果蔬菜（如:苹果有利肠胃消化，香蕉,黄瓜等有美容养颜的效果）。饮食上饭量的合理分配很重要，俗话说的早餐要吃丰盛，午餐要饱腹，晚餐要吃少。这些是根据人体生理习惯研究得出的结论。

2.合理的饮食搭配相应的运动量，每日固定量的跑步习惯会让你的生活质量更上一层楼。选择一家器械齐全的健身房，定时健身有助于外形的保持。选一首让你放松的音乐，随着其韵律而运动，期间体力的消耗会让你并没有想象中那么的吃力。

面对每天忙忙碌碌，背负巨大压力的上班族和学生党来说，想要定时到专业健身房去锻炼是很难做到的，那么你可以利用休息之余做一些简单却有效的健身动作:

1.俯卧撑

动作要规范，要协调好肘部和腿部力量， 窄距俯卧撑是徒手练肱三头肌的好方法。

动作要领：俯卧于地面，双手位置比肩窄，腰腹部收紧，肩膀打开，抬头挺胸，手肘夹紧身体，缓慢下放身体至胸部离地面约1cm，再撑起至手臂伸直，手肘可微微弯曲。 每天十组，每组二十个。

2.仰卧起坐

双手抱头，双腿随身体起落也随着起落，平常闲暇的时候去做做对于脂肪的燃烧也是一种方式，但是这个动作是有技巧的，当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部的肌肉在收紧，此时的你燃烧你的脂肪，你的肌肉在呐喊。 每天二十组，每组二十个。

3.蹲起

双手抬起，平行向身体前方延伸，双腿呈v字状，慢慢向下蹲，一定要徒手进行训练。动作要领：双脚全脚掌着地，双腿打开宽于肩，双臂前平举，抬头挺胸，目视前方，腹背部肌肉收紧。重心微微向后，缓慢下蹲至大腿平行于地面，再站起。每天二十组，每组二十个。

4.平板支撑

双手双腿支撑，背部臀部保持水平。每天二十组，每组二十个。

以上几点都是茶余饭后闲暇时间可以健身的好方法，对于大众来说，健身不只是固定人群所能做的，而是所有人都适合花时间去认真干的事情，它不仅有利于你身心健康，也可以适当的放松自己，缓解压力。

赶紧加入健身的行列，美丽的人生，完美的外形，从健身开始，养成好的健身和饮食习惯，坚持自己的锻炼计划，持之以恒，必有一得。不要为了锻炼而锻炼，在出现身体不适的时候，需要休息，像感冒发烧这种更应该停止锻炼，因为此时的身体不是在做有氧运动。要充分休息，不然身体会出现乏力，不利于身体将康，但是当总做忙的时候偶，无论如何都要抽出时间去锻炼，要循序渐进不然会功亏一篑。