腹肌训练大全，总有一招适合你！

2017年已经过去一大半了，你是不是因为狂吃，肚子已经开始走向了啊，不用担心，简单的教你几个在家里也可以练腹肌的方法，让你可以更加放心的去吃了，不再怕胖了。平常下班就可以在家做关于腹肌的几个有效动作。让你有自信在别人面前展示自己。



才开始学的人，不要太过量了，要学会适可而止，要量力而行!!!!

每天你都要去坚持，不能半途而废，否则是没有什么效果的，下面准备开始了，开始.....gogo....

第一:双脚保持不要动，两只手要有节奏的左右、左右、左右 的交替摸脚的两次 20次；每组结束后休息10秒！共做五组。



第二、把两只脚抬起大约90度的位置，身体尽量不要着地，然后用自己的双手去摸自己的脚尖，要成直角状 20次；休息10秒！



第三、首先两只手要平地，两只脚的动作要做到标准，然后曲腿卷腹20次；休息10秒



第四、躺下，然后身体像一个大字一样做好，两只手交替尽量让自己摸到脚面，也要做20次；休息10秒！这个动作有点小难度啊!所以要坚持下来啊



第五、两只手撑在自己的身后，身体的全部重心都放在自己的屁股上，也就是说屁股全程作为着力点，然后呢手和脚要同时两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒



第六、其实这个动作很简单，看着就会了，我们认为的标准就是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！这个动作很容易吧！



第七、接下来这个动作会对 你的腰力有一定的考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！！



第八、这个动作其实又简单，又可以做家务。以后你家里的地板就靠他了，要去摩擦、摩擦，当然要注意，不能太过用力，也不要起火花，每组 20次。休息10秒！



第九、最后这个动作会让你有点方啊，所以一定要坚持下来，一定不要停哦，如果你感觉差不多了就可以休息啦！！！



如果你想要练腹肌，就一定不要去迷恋什么一个星期、两个星期就可以练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头，并没有什么用处，练腹肌最好的方法归根到底还是练，如果你每天都按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒。相信我，只要6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。

练腹肌的朋友们，加油吧！