在这里每个人都会拥有六块腹肌！

太阳出来了，你脱掉上衣，此时，你的腹部成了吸睛的焦点，成了众人嫉妒的对象。这听起来似乎有点傻，但是我在沙滩上见过无数次这样的情景。

作为一个常年要靠在镜头下展示腹肌谋生的人，我敢说我的关于打造6块腹肌的方法和建议要比别人强得多。在此，我总结了一些最重要的锻炼腹肌的建议，我会先谈谈一些常见的腹肌训练误区。

1。你无须每天训练腹部

你在训练其他肌肉群时，比如说腿部和背部，你也间接地锻炼了腹部，因此，你的核心肌肉群会受到大量二次刺激。当然，只有你在做深蹲、硬拉、站立肩部硬推等非器械练习时，你才会调动腹部肌肉，所以不要只依赖于器械练习！

你无须每天锻炼腹部。腹肌和其他肌肉群一样，它们训练结束后需要时间恢复。即便是当你的腹部有了更多慢肌纤维，也就是说它们有了更高的耐力，你仍然要确保它们有充足的恢复时间，这样你才能收获最好的结果。

2。腹肌训练并不会减少腹部脂肪

有些人在做卷腹练习时，时常做到自己面色铁青后才会停止，但这并不能显著减少腹部脂肪。没有一个练习可以有选择性地减少某一部位的脂肪；你必须把全身的体脂率降下来，这意味着你必须注意你的总卡路里摄入量，同时通过练习燃烧更多的卡路里。

3。体脂下降后腹肌才会显现

腹肌不像其他骨骼肌肉群，只有在你的体脂足够低时它才会显现。减少体脂需要你燃烧消耗更多卡路里。基因也会影响体脂率，减少体脂对一些人来说很容易，而对另一些人则难得多。

4。看得到6块腹肌并不能说明你很健康

6块腹肌可能是衡量一个人的体重是否维持在健康水平的一个指标，特别是在肥胖病高发的当下，但是它并不能说明这个人就是健康的。

我知道很多有着6块腹肌但是却不健康的人，他们饮食不规律，有氧运动过量。找到平衡点才是维持六块腹肌的关键。

5。每个人都能拥有6块腹肌——或者至少是4块

要想拥有腹肌需要你在健身房内外大量的努力和坚持，你必须记住这一点，虽然每个人腹肌的总体形状是由基因决定的。

你可能拥有8-10块腹肌——是的，我见过这样的例子——或是4块，这都取决于你的基因。

吃出腹肌

当然，你可以通过训练让你的腹肌更强壮，但是与其他肌肉群不同的是，6块腹肌是靠吃出来的。

事实上，大部分健身运动员都是按照限制食量的方法，或者他们按照自己所需的卡路里量进食。很少有人可以在增肌的同时维持自己的6块腹肌。

如果你想在夏天拥有腹肌，最好的方法就是密切关注你的饮食。与其减少你吃的食物，不如按照限制卡路里营养饮食计划，并且增加蛋白质摄入。这能增加你的饱腹感，保护那些得来不易的肌肉块。

当然，你可以通过训练让你的腹肌更强壮，但是与其他肌肉群不同的是，6块腹肌是靠吃出来的。

除了注意碳水摄入——尤其是糖——你也要留心饮料中隐含的卡路里。我们的总体目标就是每天摄入的的卡路里量少于你燃烧的卡路里。

多摄入蛋白质能够保护肌肉组织，防止它们流失，并且帮助你消耗更多体脂。这么做比腹肌训练容易多了。

练出腹肌

吃出腹肌是一项需要每天坚持的任务，但是训练却不是，你只需每周进行2-3天训练，每次15-20分钟。刻苦训练腹肌，然后运用合理的休息和营养让它们恢复。腹肌训练的秘诀就在于坚持和正确的训练姿势。

你可以任意选择练习锻炼腹部各部位，大部分人都有自己最喜爱的几套训练方案。以下是我最喜欢的几套。

下腹：你可以通过固定上半身的悬挂腿平举练习锻炼这个部位。

最佳练习：悬垂腿举或者椅式腿举, 下斜凳卷腹，原地登山

上腹：你可以通过稳固下半身、上半身运动的动作来锻炼这个部位。

最佳练习：绳索卷腹, 下斜凳式卷腹, 器械卷腹

腹斜肌：腹斜肌位于你6块腹肌的侧边。我喜欢以高训练量和轻负重锻炼这个部位，这样可以控制腹肌的厚度。

最佳练习：凳式卷腹,下斜凳式俄罗斯扭转

6块腹肌训练建议

§选择三个练习——每个分类选一个——每个动作做4组。

§缩短组间休息时间，约30-60秒。

§做自重练习时，要选择你可以控制的动作，练习到肌肉极限；一定要达到目标次数后再停下来。

§做负重上腹动作时，选择你做12-15下就达到肌肉极限的重量。

§做负重腹斜肌动作时，选择较轻重量。

§做Russian twists约40秒。

开始训练

最后，连续几小时的训练并不一定能带来好的效果。你要通过不同的练习从多角度锻炼腹部核心。摄入低卡路里量或是燃烧更多卡路里来降低体脂。训练加上合理的饮食，你的6块腹肌指日可待！