精神科主任:3“黄”食物是失眠好伙伴,你却经常带回家,太无知

文 / 健康录
2021-01-24 18:42

现在生活节奏越来越快,压力也越来越大,许多人面临着失眠的问题。人这一生1/3的时间都在睡眠中度过,而这1/3的时间决定了另外2/3时间的生活质量,一般人的夜晚是用来休息的,而失眠来说却越晚越清醒,第2天早上别人精神饱满,失眠的人却更加疲惫,如果每天这样重复,很容易让心情抑郁,精神崩溃。

失眠的原因有许多可能是因为工作,可能是因为家庭,可能是因为日常生活中的琐事,或者是睡眠的环境导致的。轻度失眠会导致精神不济,记忆力下降,注意力时间减短,脸上有黑眼圈,但一旦是长期失眠的话,可能就会导致焦虑,皮肤暗黄、色斑、肥胖、脱发、抑郁等问题。

3“黄”食物是失眠好伙伴,你却经常带回家

1. 油炸食品

超市里的膨胀食品和油炸食品让人目不暇接,尤其是晚上下班工作之后躺在沙发上吃着休闲零食是再好不过了,如果长期在睡前吃这些膨胀油炸的零食很容易引起失眠,因为这些膨化油炸类食物通常还有添加剂和谷氨酸钠,吃多了会刺激肠胃黏膜,容易引起失眠,而且这些物质会导致人体的血液流动更快,血压升高。

2. 生姜

姜是许多家庭生活炒菜中必备的一种调料,生姜具有杀菌消炎,祛寒健脾的功能,所以大家都觉得多吃生姜是有好处的。其实只要不摄入太多,就对肝脏没有太大的影响,如果是长期摄入就会对肝细胞造成损伤。刺激肠道使人夜晚难以入睡,对睡眠状况产生不利的影响。

3.烤地瓜

秋冬时节烤地瓜是必不可少的事物之一,尤其是街头巷尾的烤地瓜,香飘十里。但是失眠的人不宜多吃,因为烤地瓜中含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶,最好也不要空腹吃,会引起腹胀的症状。如果晚上吃了地瓜又不睡前运动,容易积压在肠道里加重成为负担,晚上容易胀,肚子翻来覆去睡不着影响睡眠质量,如果肠胃活跃影响了神经信号的传输,使人更加难以入睡。

失眠睡不着,2个习惯来帮助

(1)多吃营养素

除了在日常饮食中注意饮食之外,还可以通过吃一些杞酮多糖来改善失眠,能生津安神,睡前喝一杯,既可缓解夜间口干,还能帮助睡眠。除此之外,杞酮多糖还有养肝护肝的功能,提高机体免疫力,促进白细胞介素的产生,是一种良好免疫调节剂。

(2)适度运动

运动不仅可以帮助我们锻炼身体,健身塑形,还可以甩掉脂肪,改善睡眠质量。这是因为适度的运动可以降低体内促炎细胞因子水平调,通过调节机体免疫功能来改善睡眠质。而且运动可以刺激对身体有意义的激素分泌增多,抑制消极激素的分泌,调节身体机能。可以强化神经调节和体液调节,为健康的睡眠打好基础,有效的预防,减轻神经衰弱的症状,改善失眠。