健身专家教你利用偏载训练法只用一半的重量练出2倍的肌肉

杰夫大叔这次带来的训练内容是介绍偏载训练法，一手先拿较重的哑铃，另一手则是使用前者的一半重量，在这样的模式下进行训练，可以应用的姿势包括：过头肩推、肩侧举、卧推、二头弯举、弓步、三头肌伸展，可以应用三种不同的技巧。

首先是将动作放慢，用较重的哑铃作为标准，让两边的哑铃速度保持一致。

其次是让动作加快，利用较轻的哑铃作为标准，借此利用爆发力的训练来锻炼快肌，以帮助肌肉生长。

最后则是利用极慢的速度来追求最好的肌肉控制效果，这样可以避免动量参与，加强想锻炼的部位。

下面就跟着杰夫大叔一起训练吧

视频播放地址：杰夫大叔教你如何用一半的重量打造2倍的肌肉（中文字幕）