一套HIIT间歇训练，比匀速运动更快榨干你的“脂肪”！

注：该文由今日头条：健身增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

减脂减肥是一个饮食和锻炼的过程，而选择什么运动是决定你减肥效率的决定性因素之一。

健身的人都知道有氧运动是刷脂的，增肌的人会减少有氧运动的次数，因为有氧运动不但会刷脂肪还会减掉身上的肌肉。肌肉是加快身体代谢，拥有加快身体代谢不可缺少的部分。

体型肥胖的人会优选有氧运动刷脂，让自己瘦下来，而健身入门的人会在有氧运动前加入20分钟的力量训练，让减脂效果加倍。

而健身老手则会选择HIIT间歇运动燃脂，因为间歇运动可以让你在刷脂的过程中，最大程度的保持身体的肌肉，加快身体代谢，让你运动后24小时，身体都保持一个高代谢的状态。

20分钟间歇运动，简直比吃顿垃圾快餐还快！

1俯卧蹬腿

2卷腹

3仰卧登山

4平板支撑

5深蹲

6坐姿V字摆腿

7开合跳

8波比跳

每个动作20秒，间歇10秒，循环4组后进行下个动作。

训练前后记得热身跟拉伸。

身体耐力不够跟缺乏锻炼的人，开始锻炼时可以延长间歇时间，或者减轻运动强度。等体能上来了再循序渐进加大难度。

想要增肌减脂？微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！