一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

文 / 瑜伽路上
2017-10-13 18:44

入秋天气渐凉,晨起练习可以来点活力动感的瑜伽,给秋天的你带去更多的活力,一扫秋困。

今天推荐的一套序列,非常适合早晨起来练习,是在拜日式的基础上做了变体,让你充满活力!

第一步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 山式站立,双手合十胸腔

  • 吸气双手上举,掌心相对

第二步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 呼气往下折叠,双手在身体两侧

  • 吸气延展脊柱向前

第三步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 呼气,左腿向后撤一大步,来到弓步

  • 吸气右手向上延展

第四步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 呼气,右腿往后撤,来到斜板

  • 继续呼气,弯曲手肘,来到四柱

第五步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 吸气,从四柱来到上犬

  • 呼气,腹部内收,臀部上提,来到下犬

第六步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 吸气,右腿向上抬高

  • 呼气,膝盖往前找鼻尖

  • 重复3次

第七步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 从上一步,呼气,右脚踩地,左膝盖着地

  • 吸气,延展胸腔,双手上举

  • 呼气,弯曲手肘,打开胸腔向后

第八步:

一套流动的瑜伽小序列,让你充满能量!

  • 从上一步,吸气左腿向前延展胸腔(图右)

  • 呼气左腿向前往下折叠(图左)

  • 吸气再次回到山式双手上举

换边重复,做5-10轮。

瑜伽,一扫秋困