停止健身1年后，身体会发生什么样的变化？

许多人觉得健身是一件停不下来的事，哪怕自己不想坚持也要咬牙继续。否则就会在很短时间内恢复之间的肥胖体型、甚至更胖，并流失掉辛苦锻炼获得的所有肌肉。

那么究竟停止多久才会这样，又该怎样合适的给自己放个假呢？

停止7天

喜欢锻炼的人就会感到心慌、空虚，整个人都不舒服。但对身材的影响不大，人会变得懒惰一些，最大摄氧量下降5％。就意味着同等的运动量，现在完成的要比以前更慢、更吃力。

1个月

你的力量开始下降，肌肉细胞变小了，也就是开始掉肌肉。无法消耗多余的热量，脂肪就会开始在体内囤积。如果这一个月内不控制饮食，腰围就会明显增粗。

3个月

变的更懒惰，连迈开腿如今都变得困难了。肌肉量开始持续下降，脂肪却在不断的发展，之间锻炼出的好身材正在一点点消失，健身这个好习惯也在逐渐被荒废。

半年后

半年不锻炼？很惊讶你是如何做到的。最大摄氧量已经开始大幅下降，不要再测自己跑步的成绩，否则你会对现在的自己很失望。不过瘦死的骆驼比马大，现在恢复锻炼，你能在1-2月内赶上以前的水平。

1年后

如果你健身的时间本就不长，1年时间可以让你回到解放前，这是典型的半途而废。再赶上以前的步子很变得更难，而且已经放下这么久再想重新拿起来本就是难事，所以千万不要让自己闲这么久！

那么怎样休息不会使自己退步呢？

哪怕运动员都有自己的假期，用来调整心态。所以千万不要只埋头训练，让健身影响到生活。去做做别的事，当你闲的久了，你的内心就会不由自主的提醒你：你该回去锻炼了。

我个人觉得应该控制在一个月内，训练计划可以停下，但不要完全停止运动。每天做做徒手训练，跑跑步，维持一下基础体能，保持住健身的习惯，不要让下次运动变得难以开始。