【健康心理】情绪背后的身体密码，你的“坏”情绪正在破坏你的健康

一个人的情绪其实透露着他的个性、他的价值观、以及他对人、对事的看法。

想象一下有这样的两个人：

一个整天愁眉苦脸、满嘴抱怨、脾气暴躁，易怒、对生活不满意。

一个乐观开朗、满面笑容。

如果你不得不选择与这两个人中的一个成为朋友，你会选择哪一个？

我会果断地选择第二个人！

最近闺蜜来跟我诉苦，说和她男友吵架，起因是两个人约好了下班后在某餐厅吃饭，结果，在下班前，男友因为临时被领导叫去开会而耽误了时间，由于太过突然，来不及提前告知女友。就这样，闺蜜在餐厅里从晚上7点等到八点半。这期间，不停地给男友打电话，发微信，发短信都没有任何回应。后来，男友终于到了，但闺蜜的情绪早就在这个煎熬的等待过程中酝酿成熟，就待爆发，结果可想而知.......

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情绪背后的身体密码

情绪会影响人们的身体健康。正如中医常说的：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，人体五脏失调会引起不同的情绪反应，反之，情绪又会影响五脏功能。

我们常常会听到有些人，因为良好的心境、乐观的态度而战胜了疾病。而有些人因为长期抑郁的情绪，而积郁成疾，林黛玉就是抑郁而终的典型例子。

芬兰图尔库大学的神经科学家Lauri Nummenmaa领导的研究小组招募了1026名被试者参与了调查，根据研究结果，他们制作了“人类情绪感受空间”详细地图，这些地图显示了每种情绪和身体感觉的联系。这张地图显示，每个核心感觉都与一组独特的身体感觉相关联。例如，参与者报告说，愤怒感主要在头和手，焦虑主要在胸部，悲伤聚集在胸部和头部。

所以，好的养生就需要管理好自己的情绪。

那么怎样管理好自己的情绪？

提升情绪觉察力

觉察是改变的开始。很多人之所以难以控制情绪，就在于他根本没有意识到此时此刻的他正被情绪所吞没，从而说出伤人的话，做出冲动的行为。

每天5分钟的静坐冥想，也许可以帮你提升情绪觉察力。

找个合适的椅子，让自己以舒适的坐姿坐好，闭上眼睛。开始留意你的身体，呼吸以及你周围环境的声音。尽量让自己的脑袋放空，忽略突然冒出的想法，专注于此时此刻你的感受。也可以放点轻缓的音乐，来帮助自己更好的冥想。

恰当地表达情绪

很多时候，不良情绪之所以给人造成困扰，就在于表达的方式不恰当。有些人表达情绪的方式很本能，已经不符合其年龄所该有的成熟度，如生气就大喊大叫或摔东西。

情绪需要被恰当的表达：即不影响他人也不伤害自己。

例如，愤怒时，你可以在头脑中从10数到1，深呼吸，让自己保持冷静，如果场合合适的话，可以冷静地告诉对方，他的什么行为让你感到不舒服，如“你刚才的话让我感到不被尊重”，而不是大喊大叫，或摔东西。语气平静地表达自己的感受比大声说话更有效。当然你也可以选择你喜欢的恰当的方式来发泄情绪，如长跑5公里，或与朋友打一场酣畅淋漓的羽毛球来发泄，而不是把别人当出气筒，或与人起争执。

记录情绪

记录情绪日记，也许是个不错的方式。

在情绪日记中，你可以记录引发你情绪的具体事件，记录下你对它的看法，以及你的情绪反应，如委屈、难过、不受重视......同时记录下你的身体反应，包括你的呼吸、心跳、肌肉紧张度等。更为重要的，仔细分析你对事件的看法的合理性，尝试用可替代的，更具有建设性的观点来替代它。简单来说，就是换一种角度想想，也许你会发现很多情绪皆是自寻烦恼。

白岩松说：真正的成熟的人，面对表扬不心浮气躁，面对批评也心平气和，甚至能一笑而过。

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