手臂徒手训练计划,让你的臂纬大过袋鼠

文 / 健身汪
2017-10-13 05:14

可能你会觉得自己的手臂很粗,很结实,其实在动物面前,真的是小巫见大巫了。普通的袋鼠手臂肌肉纬度,能达到38-42cm,而且它们还没有经过正规的力量训练!

手臂徒手训练计划,让你的臂纬大过袋鼠

这还只是一个小型袋鼠,这大臂,怪不得连狗狗都不是它的对手。

手臂徒手训练计划,让你的臂纬大过袋鼠

看看这只袋鼠的肱二头肌,要说你说这是死肌肉,那就太天真了,看把主人给愁得,所以要是想让自己的臂纬大过袋鼠,必须要经过一段刻苦的训练,虽说徒手练手臂,效果有限,对新手还是非常有用的!

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此动作是双杠臂屈伸的简单版本,非常适合新手刚开始训练使用的,也是肱三头肌训练的必备动作。

手臂徒手训练计划,让你的臂纬大过袋鼠

双杠臂屈伸,难度高于上图,想要练好手臂纬度,肱三头肌一定不要忘记训练,毕竟肱三头肌对手臂肌肉纬度的影响要大于肱二头肌。

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俯卧撑,窄距俯卧撑对手臂肱三头肌刺激非常大,一般这几种训练方式,可以非常完美的练习到肱三头肌了!

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弯举训练,好尴尬,如果各位家里没有什么器械,有任何的重物都可以用来进行弯举,凳子上的!

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反向划船,这个动作也是非常不错的肱二头肌训练动作,也是练背的绝佳动作,条件很简单,准备一个拖把和俩凳子就可以了。

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反握引体向上,是练习肱二头肌和背阔肌最好的动作之一,但是你需要一个杆子,这可能是制约很多人在家练肱二头肌的重要因素。

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虽然在家健身的确会帮你的手臂练出肌肉,但动作有限,而且对肌肉纤维的刺激并不是特别深,所以徒手练手臂会有瓶颈期,若你也遇到了,那时候便可去健身房一展身手了!