健身圈有人为了增肌，蛋白质摄入过多，导致身体严重……

增肌，应该是健身爱好者健美训练者们永恒的话题。

但是个人总结在增肌过程中，有三个非常常见的误区，大家可以对照一下自己是否身陷其中。

一、蛋白质摄入过多

很多人为了最高效的增肌，不惜摄入过量的蛋白质。但事实上增肌过程中蛋白质的摄入固然重要，但是每公斤体重2克蛋白摄入足矣，最多不超过2.5克每公斤体重。过多摄入不仅不会带来更多的肌肉合成，反而给身体带来更大的代谢压力。并且蛋白质的食物热效应，会使得你的身体消耗很多热量。

我从来不推荐去计算摄入食物的总热量，因为从来不准，并会增加你的生活压力，消耗你更多的精力。我们平时所说的高碳水或高蛋白里的“高”，不仅指量，更指比例。很多人问我为什么我牛肉鸡肉每天吃这么多，却还是不长肉不涨体重，现在知道了吗？

二、为了增重而增重

我可以直截了当的告诉大家，肌肉的生长是一个非常缓慢的过程，一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重，但如果你一个月就重了十斤二十斤，你离胖子这个称号也不远了。并且体脂过高会影响你的激素分泌（过低也一样），减缓增肌效率，更不用说后期减脂阶段你将承受的困难和痛苦。至少在我看来，减脂比增肌更痛苦更需要毅力。

三、训练上迷信小重量也可以增肌

有不少朋友，迷信只要动作标准刺激到位，小重量也能增肌。训练重量的选择要跟自己的训练目标挂钩，以增加力量为首要目标就要做大重量低次数训练，如6rm以下的训练，以增肌为首要目标就要做较大重量中等次数训练，如8-12rm训练，这是比较经典的重量次数选择区间。

随着重量的减小，次数的增多，对于肌力肌肥大的训练效果会逐渐降低。力量训练和肌肥大训练是有本质区别的（具体区别是一个比较艰深的问题）如果你的肌肉量真的足够了，那再选择一些雕刻线条细节的训练也为时不晚。

小重量、大重量是相对你自己而言的，所以你不用去参考别人用多重的重量，更具参考性的是以RM区间来选择适合自己的重量。单块肌肉的体积和力量是互成正相关关系（注意不是正比）的，小重量练出大肌肉？不存在的。

食物热效应：是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。

正相关：是指两个变量变动方向相同，一个变量由大到小或由小到大变化时，另一个变量亦由大到小或由小到大变化。

最后送大家几条建议：

为什么我不推荐补剂？你基础饮食做得（不）好，补给吃的太多也没用。为什么我不推荐氮泵？你本身训练（没）有热情，氮泵吃的再多也没用。为什么我基本不使用任何装备包括腰带？你动作做得（不）对，腰带系的再紧也没用！肺腑之言，非危言耸听。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，在赛普毕业的学员大部分薪资都在1万以上。

赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训机构，自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。

中国现有的30万私人健身教练中，有30%左右精英来自赛普！

2017年赛普重新起航，推出全新CPT7.0课程体系，再次领航健身行业，制定私教职业标准。赛普只培养优秀私教，用我们的专业成就你的辉煌未来！

现在报名还有优惠，如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。