肝有问题的人，除了睡不好，还会长斑、口苦、爱发火！这个方法好

本 期 导 读

失眠带来的不仅黑眼圈、蜡黄脸、川字纹、法令纹、痘痘，还有焦虑、抑郁等生理、心理上的变化。好的睡眠，就像把身体「开」进了4S店，进行修复、保养、加油。

在最近的两个月内，你是否有遇到过类似的情形：

你，睡得好吗？

• 没有什么心事，人躺在床上只是翻来覆去毫无睡意；
• 入睡困难，脑海里总是一遍又一遍地过着白天发生的事，或者是睡前看过的电视情节；
• 入睡很容易，但总在某个时间段（如凌晨1-3点）醒来；
• 睡眠浅，一只蚊子飞过都能被吵醒；
• 频繁起夜，觉睡稀碎、不踏实；
• 经常做噩梦，惊醒后就再也难入睡；
• 情况严重者，整夜不能入睡。

现代生活方式让好的睡眠成了奢侈品。常见的睡眠障碍患者有各种各样的表现：难以入睡、彻夜不眠、寐而不酣、时寐时醒、早醒、醒后难眠、易惊多梦等。

临床导致失眠的原因很多，心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、心肾不交、肝阳扰动、胃气不和等，与之相应治疗失眠的方子很多，如何才能选到适合自己的？

睡不好，一定要知道的7件事

好的睡眠是健康的基本保证，很多疾病都和不良的睡眠有关，失眠是不少疾病的因，也是很多疾病的果。

1.睡眠的质量就是睡眠的深度，能否进入深度睡眠十分重要。比如睡了10个小时，但是没有进入深度睡眠，睡眠的质量其实也是很差的。从严格的意义上来说，这种情况也算失眠的一种状态。

2.我国大概有 45.5% 的人存在不同程度的睡眠问题：其中包括三种情况：一是持续性睡眠时间过短，其次是早醒，另外一个是入睡困难；其中有50% 的人会同时表现出两个或两个以上的症状。

3.失眠患者普遍接受过西药治疗。有些老年患者，因为饱受失眠的困扰，吃药以后觉得特别有效，于是去不同医院重复开药。

需要注意的是，安定类药物会产生一种叫宿醉效应，使人每天身上发软、肚胀，白天嗜睡，健忘，易发生跌倒。还有的人产生了耐药和成瘾的症状。

4.吃太饱，也容易睡不好。大家白天忙于工作，晚上难放松一下，很多家长会在晚上准备一顿丰盛的大餐，一家人其乐融融的在一起吃晚饭。但是因为吃得太饱了，脾胃的运化负担很重，也会导致失眠。

5.情绪也会影响睡眠。小孩上学难、家里的老人身体不好、夫妻之间感情出现问题等等，这些心理上的因素也会导致睡眠上的问题，并且比较常见。

要做好心理疏导，而不是说幻想着找一个医生开点药，就能够睡着觉了，记住：最好的医生还是自己。

6.常见的失眠，多见「悸」「烦」「躁」「闷」「怯」「怒」这六大症状，大家要根据自己的症状表现以及医生的诊断来进行调理。

7.这四种体质的人最容易失眠：气郁体质、湿热体质、气虚体质、痰湿体质。不同体质的人，调理失眠的方法完全不同。

失眠是一个症状，中医讲求通过辨证，了解症状背后的病机，对症诊治。徐泊涛大夫根据他的多年临床经验分析，将失眠分为近30种分型，在这里，简单地介绍几种：

常见失眠分型

• 入睡后凌晨1-3点易醒烦躁，脸颊多暗斑雀斑；
• 入睡后凌晨3-5点易醒，肺经不通，常见眉心有川字纹；
• 醒后又难以入睡，伴有倦怠神疲，食少腹胀，或者便溏、大便不成形者，多为心脾两虚证；
• 入睡打呼噜多噩梦，多为湿热重，常伴有吃饭不想吃，嗳气，有时候还会恶心，想吐，肚子胀，肠鸣，大便黏腻不爽，或者是便秘皮肤油腻黄浊粗糙；

• 入睡困难，睡梦纷纭，心烦难眠，多为心肾不交，常伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，有的时候会五心烦热，口舌生疮，咽干口渴……

睡个好觉，很简单

很多人用各种办法帮助睡眠，吃药、心理调节，然而一般都只是暂时有效，很容易产生依赖性，有些甚至还有各种副作用。

徐泊涛大夫总结了他多年的睡眠养生经验，希望给大家带来有益的借鉴。

01

肝气不舒泡脚方

如果经常出现入睡后凌晨1-3点醒来，伴有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦爱发火、恶心有呕吐感、失眠多梦这些症状的，多为肝气不舒导致的失眠，长期失眠还会影响「颜值」，在脸颊多发暗斑、雀斑。

徐大夫表示，这种人的舌头伸出来往往是尖尖的，舌的边尖会红，有的舌苔很厚。此时，不妨使用疏肝解郁泡脚方：

柴胡5g、夏枯草10g、黄芩5g、法半夏5g、白芍5g，首乌藤15g，元胡5g，生地10g肉桂3g，枳壳5g，生姜10g，陈醋30ml。

方中所有药材加清水适量，浸泡半小时，之后熬30分钟，然后取药汁，每晚兑入温水，没过三阴交为宜。泡脚时水温不要太热，泡脚以头面微微汗出即可。最好能坚持每天泡，一般坚持两三周即可。

需要注意的是：高血压患者不宜泡脚，血糖高的朋友要注意温度。

此泡脚方可梳理肝气，但最终的解决方案，还是要自己调整心态，从根本解决问题，真正做到身心同调，才能获得优质的睡眠。

02

睡好子午觉

正所谓子时大睡，午时小憩，这是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，而午时亦为心经所主时，此时静卧，可确保阴阳顺接，也可养心气。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间。

因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。