健身没效果,是否出现过这7种情况?

文 / 马甲线联盟
2017-10-12 00:04

很多人为了身体健康而加入了健身的行列。健身的确是一个好事情,但是有些人健身却没有效果,不知从何下手解决。

如果你有遇到下面这些情况,那么这里就有解决的办法了!

健身没效果,是否出现过这7种情况?

情况1:在踏步机上练了很久,但臀部仍然很松弛。

解决:这时候你就需要增加力量训练了!踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显。想要真正塑造臀线,需要增加力量训练。

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情况2:你已对各项练习驾轻就熟,闭着眼睛也能完成。

解决:增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。其实健身方式有很多,郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动。此外,我们还需要经常对运动强度做出调整。

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情况3:练习刚做了一半就精疲力竭。

解决:确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。

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情况4:对健身产生恐惧感。

解决:一周之内,停止所有的健身活动:不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后,去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。

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情况5:5年,你的长跑速度一成不变。

解决:增加速度练习。提高速度的关键是逐渐提高心率。

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情况6:总在运动中受伤。

解决:留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复。适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分

健身没效果,是否出现过这7种情况?

情况7:练习仰卧起坐后,反而发现腹部凸起。

解决:暂停腹部练习。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。

健身没效果,是否出现过这7种情况?

以上这些情况,送给爱健身的你!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。