全民健身——教你做平板支撑

文 / 遇见最美的伙伴
2017-10-11 16:46

平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时身体主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,提高热量的消耗减少身体脂肪,被公认为训练核心肌群的有效方法。

那么如果你能够坚持做一个月平板支撑,你会发生怎么样的变化?

全民健身——教你做平板支撑

1、更容易练出马甲线人鱼线。虽然平板支撑不能直接练出马甲线,但是它能给腹肌很强的刺激,促进腹肌的生长,配合其他有氧训练,马甲线压根不是问题。

2、增强运动能力。平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群,这些肌肉群支持我们身体做任何运动,核心肌肉群强大运动能力自然没话说。

全民健身——教你做平板支撑

3、减肥!平板支撑刺激的肌肉群多,自然能提高身体的基础代谢能力,提高身体消耗脂肪的能力,也加速减肥的消耗!

4、降低运动受伤的风险。平板支撑能增强身体的稳定性,增强脊柱、肩膀等部位的韧性。

全民健身——教你做平板支撑

5、改善体态。对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善,坚持平板支撑能平衡肌肉力量,改善含胸驼背等“猥琐”体态。

6、缓解焦虑和紧张情绪。平板支撑是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!

全民健身——教你做平板支撑

正确姿势

俯卧姿势,双肘弯曲撑在地面,肩膀和肘关节垂直地面,腹部、臀部夹紧,腿部绷直,双脚尖踩地,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,身体呈“一”字。

全民健身——教你做平板支撑

第一次也许你只能坚持10秒,第二次是20秒然后接下来是30秒、40秒、一分钟......像这样坚持做,随着坚持的时间的增加,我们就能感受到我们的力量变强了,脂肪变少了,肌肉也变得更加紧实!