全民健身——教你做平板支撑

平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时身体主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，提高热量的消耗减少身体脂肪，被公认为训练核心肌群的有效方法。

那么如果你能够坚持做一个月平板支撑，你会发生怎么样的变化？

1、更容易练出马甲线人鱼线。虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他有氧训练，马甲线压根不是问题。

2、增强运动能力。平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动,核心肌肉群强大运动能力自然没话说。

3、减肥！平板支撑刺激的肌肉群多，自然能提高身体的基础代谢能力，提高身体消耗脂肪的能力，也加速减肥的消耗！

4、降低运动受伤的风险。平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性。

5、改善体态。对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，改善含胸驼背等“猥琐”体态。

6、缓解焦虑和紧张情绪。平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！

正确姿势

俯卧姿势，双肘弯曲撑在地面，肩膀和肘关节垂直地面，腹部、臀部夹紧，腿部绷直，双脚尖踩地，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，身体呈“一”字。

第一次也许你只能坚持10秒，第二次是20秒然后接下来是30秒、40秒、一分钟......像这样坚持做，随着坚持的时间的增加，我们就能感受到我们的力量变强了，脂肪变少了，肌肉也变得更加紧实！