减脂不是“做拼命三郎”，合理的健身方式让减脂更高效

想要减肥的人都知道，“少吃多动”，可说起来容易做起来难。小编身边有两个天天将减肥挂在嘴边的人，坚持去健身房一年了，体重愣是一两都没瘦下去，其原因究竟是什么，小编今天就来给大家好好说说！

人的身体是讲究平衡的，如果你每天的摄入大于消耗，减脂失败是必然的，所谓的管住嘴是说在减脂期间每天的食物摄入量要营养均衡，如果摄入量过多，运动强度又没有跟上，摄入与消耗之间存在热量差距，肉肉就如影随性了。

所以想要减脂的小伙伴在饮食上要以清淡为主，坚决告别汉堡，泡面，冰激凌等高热量食品；蔬菜，水果，鸡肉，牛肉等低热量食物可以多补充。

在健康饮食的基础上，运动也不能盲目，好多想要减脂的小伙伴一到健身房就一头扎在跑步机上，一跑就是一个小时，但是效果却并不明显。首先，小编要强调的是喜欢有氧运动可以，但是如果你在跑步机上匀速跑一个小时，其实在20分钟后你的身体已经麻木，后40分钟你都在做无用功。跑步效果最好的状态是要间歇性的冲刺，要快慢结合方有效；其次，小编想要告诉大家，在做有氧运动前先做力量训练，力量+有氧效果更佳哦！力量训练可以提高人的新陈代谢和运动能力，增加肌肉的水分。力量训练30分钟后身体的糖分已消耗一部分，此时在进行有氧训练可以达到很好的减脂效果。运动流程建议热身5分钟+力量训练30分钟+有氧运动30分钟+放松10分钟。

热身的目的是让身体进入锻炼状态，减少受伤的概率。如果锻炼前没有热身，中途因锻炼而受伤岂不得不偿失。热身时间不宜过长，建议5分钟左右。

健身房针对力量训练的器械很多，小伙伴可以初步以上肢训练和下肢训练作为力量的第一步，上肢主要是针对胸肌，肩膀，背部，腰腹。下肢主要是大腿，小腿，臀部的训练。初去健身的小白可咨询健身房教练更正自己的健身动作。建议力量训练做4~5组，每组8~12次，组间休息30~60秒。有氧运动，跑步或者健身房的单车课，可以根据自己的爱好自由选择。有氧运动根据自己的身体实际情况尽力做到最佳。每次健身时间建议维持在1个小时左右不超过一个半小时。接下来小编给大家分享几个具体部位的动作。

1.胸肌训练

2.背部训练

3.核心腰腹训练

4.腿部训练

运动完之后最重要的就是拉伸放松了，拉伸不到位不仅仅会让你第二天有酸痛疲惫感，长此以往越练越结实，块状肌肉，不美观的形体都会随之而来。长期健身的人都知道拉伸比运动本身更重要。有氧运动完之后要针对具体部位逐一拉伸。初学者可咨询教练学习拉伸方法。

以上就是小编为大家整理的让减脂更有效的方法，希望想要减脂的小伙伴能够正确的“管住嘴”，合理的“迈开腿”，希望这篇推文能够帮到大家。