这4个瘦小腹的方法都是错的！想要瘦肚子、马甲线，可以试试这个方法！

夏天到了，就像穿美美的紧身裙，短裤，但风一吹，小肚子立现。坐下来的时候，要拼命吸气，就怕别旁边心仪的男神看见。

为什么人家都有纤细的腰线，穿露脐装、短款、连衣裙，怎么穿怎么好看，我怎么穿怎么大妈？

下定决心减小肚，晚上做仰卧起坐，每天收腹，饭后散步，怎么就一点都没瘦呢？

原来，我犯了三大致命错误！

错误1：只想瘦肚子

减肥只想瘦一个部位，这是错误的，是最大的误区！

脂肪的增长和消耗都是全身性的，除非是抽脂手术，要不然没有任何方法针对某个部位进行减肥。

就像一些瘦小腹的力量训练，都是全身性动作一起配合。而哪里最先减下来，自己并不能决定，这受先天因素决定，你本来是梨形身材，减肥后也不会变成苹果型，只会变成缩小版梨形身材。

所以要想减小腹，首先要树立一个正确的减肥观念，减肥是全身性的，需要通过饮食和运动，全面减肥。

错误2：总是做仰卧起坐

近几年，关于仰卧起坐做多伤颈椎的说法很流行，大家也纷纷转向了卷腹运动。但想想仰卧起坐一直是体育考试必考项目之一，应该还是有效的吧？

事实上，仰卧起坐这类针对腹部的动作，增加的是腹部的肌肉，在脂肪没有减少的情况下，经常做仰卧起坐只会让肚子看起来更大。而且这类腹部锻炼动作消耗非常少，可能你辛苦地做了1000个卷腹，都没有跑步10分钟效果明显。

最正确的做法应该是，选择全身性的复合动作，包括深蹲、跳跃动作，再配合有氧运动，增加消耗的效果，而不是只做腹部的运动。

错误3：靠散步来瘦小腹

有没有发现，身边有些瘦子也有小肚子？在电视上也经常能看到，身材很好的女明星，穿起紧身礼服，也会小腹凸出，例如彭佳慧、陈意涵等，都能看到小肚子。

其实这种“全身瘦，只有肚子胖”的情况，大多出现在久坐不运动，大量摄入糖、精致碳水，造成内脏脂肪增加的人群中。

针对这种情况，其实传统的低强度有氧运动，例如散步，并没有太大作用。消耗内脏脂肪最好的方式，是中强度训练，例如HIIT、力量训练、冲刺跑等。

还有些朋友，想要靠瘦腰霜、保鲜膜、减肥茶等方式来达到减肥、瘦小腹的效果，其实也是大错特错！

瘦腰霜是会让皮肤发热、让我们出汗，但这只是停留在表面的皮肤刺激层面，还没有真正进入脂肪细胞，减肥效果一般。

包着保鲜膜运动，喝减肥茶？

这两种方式都是消耗了身体的水分，之后只要喝水，体重又会迅速恢复。

瘦小腹还是要靠合理的饮食，例如助消化的富含膳食纤维的蔬果，青椒、玉米、番薯、绿叶蔬菜等，润肠通便的香蕉、酸奶等。在这其中，酸奶是很好的选择，富含钙、蛋白质，补充营养的同时，能够帮助排出肠道垃圾，起到瘦小腹的作用。不过在选择酸奶的时候，最好选择无糖酸奶或者自制酸奶，减少糖分的摄取。

另外，还要搭配力量训练+有氧运动，进行减肥，锻炼腹肌。

减肥的过程是痛苦的，但是当你发现你的腰围笑了一圈的时候，一切都值了！

在家自制美味酸奶和水果粒酸奶的做法

5种营养素是癌症克星

腰上的肉太难减？用这个方法肯定行！

吃水果减肥，不搭配这食物，易反弹！