美国大兵用独特的健身训练技巧练出强悍肌肉,这样练你也可以

文 / 潮流健身吧
2017-10-10 05:15

在我们很多人眼中,军人的肌肉大概都是流线型的,看多了中国的军人帅气精干的肌肉线条,美国大兵的肌肉线条有时也能震撼到我们的眼球。比如今天要介绍的这位健身圈大神,就是传统的美国大兵肌肉男,但是硕大的肌肉并没有影响到他身体的灵活程度,反而让他更加强悍,他就是我们今天的主人公Diamond Ott。

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当然,在平常人眼中,Diamond Ott在健身房就是这样的,他应该在健身房做一个肌肉男该做的事,大重量的力量训练,健硕的肌肉,满身的汗水和撕心裂肺的吼声。

但是Diamond Ott却偏偏与众不同,他独特的训练方式被多人模仿,接下来,小编就带大家一起来了解一下Diamond Ott的高难度训练方式。

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先从俯卧撑开始,见过健身房有人这样做俯卧撑吗?一组俯卧撑里面几乎包括了多种高难度升级版的俯卧撑。

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GIF

再来一组花式俯卧撑

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徒手健身里面俯卧撑就这么多种玩法,你还说徒手不能训练,纯粹是找借口

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看完这个小编默默的拾起了自己的下巴

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引体向上作为背部肌肉的王牌训练动作之一,备受健身爱好者的青睐,但是你见过这样玩引体向上的吗?只能说非人类

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几乎所有的健身爱好者都知道李小龙所创的健身动作“龙旗”是最考验人体核心的动作之一,很少有人能干净利落的完成龙旗,但是Diamond Ott却将龙旗反过来玩,核心简直不要太强大。

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竖脊肌和三角肌后束一起练,原来这才叫健身

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大神都是这样练腿的,普通的器械都已经满足不了Diamond Ott的需求

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换个玩法继续

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如果你现在还玩不转健腹轮,那么你就需要好好训练核心力量了,因为单身都已经把杠铃充当健腹轮了。

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只有真正的健身老司机才能看懂的健身动作

唯有强悍稳定的核心力量才是王道

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核心连练起来

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如果你认为Diamond Ott的健身训练到此结束,那你可真是太小看这个美国大兵了,请擦亮眼睛接着往下看

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Diamond Ott的训练几乎都是复合型训练动作,俯卧撑加大重量硬拉

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三大力量举之一卧推,上半身训练王牌动作。

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负重50kg做引体向上

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大块肌肉并没有影响Diamond Ott身体的灵活程度,做个俄式挺身也是很随意的吗?

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中国的军人讲究精干,肌肉较小但是却很灵活,在现代战场目标移动速度的快慢决定了存活的几率,美国大兵讲究变态的身体素质以及硕大的肌肉块头,在打仗行军中能更大的负重。两者各有所长,但是Diamond Ott既有大块头也有协调性,这些都源于他独特的训练技巧。

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