5种床上瑜伽动作，睡前记得做几组，放松腰背肌肉有助睡眠

经历了一天的工作学习，是不是感觉整个人都夸掉了，哪有心情去做瑜伽，感觉身体被掏空，只想懒懒的睡个美美的觉，看着瑜伽垫是不是会有一种心有余而力不足的心态，让自己现在满腹力量的去锻炼瑜伽，基本上没几个人回做到。那么福利到了，今天为大家介绍几个在床上就可以锻炼自己的瑜珈体式。

多么幸运，我们有懒日瑜伽体式！懒日瑜伽非常简单，所谓懒人瑜珈就是躺在床上就可以锻炼身体体式，想象把日常活动变成床上的瑜伽动作，就会有多激动是吧！躺在床上，你都可以做以下的练习：

1摊尸式

躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

2香蕉式

热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉

3仰卧脊柱扭转

躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。

4靠墙倒箭式

躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。

5战士一式步行式

只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。

6坐姿鱼式

当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。

你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。

看着这些你一定心里乐开了花，原来躺在床上就可以把瑜珈锻炼。再不想起床的日子里练练瑜伽也是一种别样的生活情趣。把赖床的习惯转换成床上练习瑜伽的喜欢何乐不为呢！