4月发文：中国人都被“8小时睡眠论”害惨了！

作者：李小墨

资料来源：深夜办公桌（身份证：申业树卓）

青少年的强迫症睡眠正成为一个社会问题。

我以前一年四季都是这样，显然是痛苦、焦虑、自怨自艾，但很难戒掉。

最有趣的事实是，只有少数人因为工作辛苦而熬夜。

大多数人熬夜与自己的努力无关，但这是放纵和自律的结果，是逃避内心空虚和焦虑的一种方式。

一个人躺在夜里，手机却连接着整个嘈杂的世界，只要你不停，它总会有新的东西喂你，而我们就是被这个小小的电子屏幕训练成一个接一个的信息饕餮。

第二天，当你感到疲倦和缺乏能量时，你要么不想好好睡一觉，要么很容易屈服于熬夜的乐趣，很难形成稳定的睡眠节奏，形成能有效恢复精力的睡眠习惯。

我很高兴我找到了《睡眠革命》这本书，它真的帮助我走出了恶性循环，这是我有生以来第一次完全控制自己的睡眠。

本书作者是一位从事睡眠科学研究30多年的英国睡眠专家，他的r90睡眠计划为贝克汉姆、NBA球员和顶级商业人士等顶级球员提供服务。

我认为阅读真的很好，即使我一辈子都在工作，我也雇不起贝克汉姆的睡眠教练，但我可以通过阅读得到世界顶级的睡眠建议。

读这本书最大的收获是：

我发现我们对睡眠的常识大都是错误的，例如，我们坚信八小时睡眠的理论，例如，我们可以早起晚起来弥补睡眠，这是错误的，在这些错误知识的指导下，我们永远无法得到满意的睡眠。

那么什么是正确的呢？我们能做些什么来有效地恢复能源？

是时候重塑我们的睡眠观念和习惯了。

与生物钟相对

我们永远是失败者

如果你怀疑生物钟的存在并试图破坏它，你将受到严厉的教育。

我是那个被严厉教导的人。

去年，我关门写书，我更喜欢在深夜写作，所以我想，在过去，没有办法早起工作，晚上睡觉，现在24小时由我自己支配，所以我只是在晚上写稿，白天睡得好。

然后我过着白昼黑夜的生活。

但我并不是自由的，很快违反生物钟的后果就来了：

不管白天睡多少觉，我还是很累，精神状态很差，注意力很难集中，意志力差，头脑不动，不耐烦，食欲差，情绪很差，脾气不好，而且不喜欢自己，一点也不快乐。

很自然，我的写作效率下降了，结果发现，白天和晚上睡觉，即使你睡的时间相同，你的身体也会感觉完全不同。

真的，相信生物钟可以自己调节是最愚蠢的想法。

生物钟也称为昼夜节律，它被植入每个人的体内，它要求身体在日出时工作，日落时休息，就像我们的祖先一样。

它的存在已经被科学研究证明，昼夜节律写在我们的基因里，而由基因控制的蛋白质分子控制着我们的活动，2017年诺贝尔医学奖授予三位科学家，他们发现了控制生物体昼夜节律的分子机制。

生物钟日以继夜地跟随着地球，并写在我们的基因里，这种生理周期不会随着电灯和电子产品的发明而改变，也不会随着我们生活的节奏而改变。

违背昼夜节律就像涨潮时捡贝壳，一定会受到潮水的严惩。

遵循昼夜节律是什么意思？

也就是说，当太阳升起，当太阳落山，当它休息，当它睡觉，当它醒来，违反昼夜节律的后果是非常严重的，如果你需要的时候不睡觉，你永远无法弥补睡眠不足，你的身体将受到疾病的惩罚。

但在这种情况下，我们很难不听。

偶尔熬夜猝死的消息只会引起我们短期的恐慌，熬夜是癌症的好朋友，只会让我们有点担心，毕竟，癌症猝死是少数，熬夜更像是一个一动不动的慢性杀手，会一点一点地损害我们的健康。

我们都是死硬派，看不到棺材也不流泪，同时，我们承受着熬夜对身体的侵害，同时，我们也带着一种隐藏的愧疚感熬夜。

记住一句话：

与时间相反，失败者永远是我们。

我们都被八小时睡眠理论扼杀了

大多数人相信八小时睡眠的理论，他们相信每晚八小时的睡眠就足够了，媒体还经常发布6小时不眠眼和8小时充满活力的照片来吓唬我们。

因此，如果你发现你在睡前8小时不睡觉，你会非常焦虑，如果你发现你在入睡后8小时内没有睡觉，你就会判断你睡眠不足。

作为一个像我这样的完美主义者，一旦我数了数手指，发现8个小时都睡不着觉，我仍然会觉得晚上剩下的睡眠毫无意义，那天晚上，它被我毁掉了，然后我会选择打破罐子。

睡眠革命告诉我们：

“8小时实际上是每晚的平均睡眠时间，但我不知道什么时候开始，但它已经成为一个普遍适用的建议睡眠时间，然而，追求8小时睡眠所带来的巨大压力对我们的睡眠产生了破坏性的强烈反应，”

简单、粗糙、一刀切的“8小时睡眠理论”只会带来睡眠焦虑，这已经伤害了我们所有人。

这有几个原因。

首先，每个人需要不同的睡眠时间，个人之间可能有很大的差异。

正如睡眠革命所说：

世界上有些人每晚只需要4到6个小时，比如撒切尔，还有像费德勒和博尔特这样的人每晚需要10个小时。

睡得太多或太少会适得其反，一刀切的“八小时睡眠理论”会让很多人不适应。

《睡眠革命》一书的作者谈到了他的一位客户，他每晚7.5个小时都睡不着觉，六个小时后，他精力充沛。

其次，睡眠质量的评价和测量应以睡眠周期的多少为基础，每晚坚持睡几个小时是没有意义的。

睡眠周期是90分钟，在90分钟内，我们将经历几个睡眠阶段：非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠，这个过程就像下楼梯一样，我们进入越来越深的楼层，也就是说，进入越来越深的睡眠。

第一次非眼动睡眠是意识模糊的浅睡眠，当你听到一点动静时，你可能会醒来，你常常感到自己突然跌倒或滑倒而醒来；

下一个眼动睡眠，是需要努力工作才能唤醒你的深度睡眠；

快速眼动睡眠的最后阶段，当我们的身体无法移动和做梦时，被认为有利于创造力。

在一个睡眠周期之后，我们将醒来并进入下一个睡眠周期，当然，我们通常不记得我们醒来了。

所以90分钟是我们计算睡眠时间的基本单位，我们并不是说我们睡了几个小时和几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，完全修复和睡眠，都是按照这个周期进行的。

如果你在浅睡阶段一直昏昏欲睡，那么你睡多久是没有用的。

第三，每晚八小时睡眠的严格安排是不切实际的。

在我们的生活中，我们总是遇到加班、聚会或其他临时性的事情，我们每晚睡八小时很难。

每天晚上8个小时的僵硬安排，就像葡萄够不着怎么跳，只会让我们越来越郁闷。

睡眠革命提倡灵活的r90睡眠方案，而不是8小时僵硬的睡眠理论。

该方案最大的特点是：以90分钟睡眠周期为计算单位，将睡眠时间用一周来评价，而不是一天。

理想情况下，我们每天有5个睡眠周期，即7.5小时，每周有35个完整的睡眠周期。

但我们不需要完美，每周28到30个周期是理想的，“睡不好觉的糟糕夜晚”并不重要，我们只需要确保连续三个晚上不缺少睡眠周期，并且每周至少有四天有足够的睡眠周期。

我们立刻放下了思考的重担，因为不必每晚睡8个小时，一个晚上也不会决定一切。

R90睡眠程序

八小时睡眠的理论是不现实的，只会带来睡眠焦虑，我们该怎么睡觉？试试顶级运动员使用的r90睡眠程序。

那么如何定制你的r90睡眠程序呢？

第一步是设定一个固定的起床时间。

这是r90方案的海神定针，这是唯一必须固定的定针。

所以选择一个固定的起床时间，应该是谨慎的事情，要务实，不要不切实际。

你需要回顾过去两三个月的生活，考虑到工作和个人因素，然后选择最早起床的时间，这个时候起床应该是你每天都能做到的，在你的日常生活中，没有什么比这个时间更需要早起的了。

理想的常规起床时间应该至少是9点