增肌燃脂，徒手健身也可以biu的帅起来！

养成一个好的健身习惯，要有认真的态度

有时候去不了健身房，也不会影响你的锻炼

没时间，没器械，那都是借口

只要你想，一切都不是梦

那么接下来为大家分享这最接地气的徒手健身

从头到尾锻炼你身每一处肌肉

深蹲是非常好的动作，可以锻炼到身上70%的肌肉

1 标准深蹲

2 箭步蹲

3 开式深蹲

4 跳跃箭步蹲

5 单腿深蹲（可以扶墙做哦）

然后是俯卧撑，这个超练你的上身力量

想撑起你的衬衫吗，来来来

1 直立俯卧撑

2 跪地俯卧撑

3 标准俯卧撑

4 宽距俯卧撑

5 窄距俯卧撑

6 高位俯卧撑

7 击掌俯卧撑（增强爆发力）

胸和腿都练完了，让我们一起练练背

引体向上可以说是重振男人雄风的必备良药

1 辅助引体向上

2 标准引体向上（正手）

3 标准引体向上（反手）

4 直腿引体向上

到了压轴的徒手练腹了

给你一个平面其实就能完成

1 仰卧起坐

2 V字两头起

3 仰卧举腿

4 飞行式腿举

5 交替腿举

6 超人两头起

除了这些还有锻炼你核心力量的各种平板支撑

1 屈膝平板支撑

2 标准平板支撑

3侧身平板支撑

4 倒立支撑

最后再配上超燃脂的HIIT运动

biu的秀出好身材

1 开合跳

2 俯身登山跑

3 波比跳

（推荐大家这个，12分钟胜过1小时的慢跑）

还有别忘了在这之前热热身

这很重要，千万不要忽视，额头微微出汗即可

今天为大家推荐的就这么多

希望对大家生活有所帮助

还有把我最喜欢也是一直激励我的一句话分享给大家

"我容许你比我天赋好，但是我不容许你比我更努力"