增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

文 / 健身新动力
2017-10-09 22:12

养成一个好的健身习惯,要有认真的态度

有时候去不了健身房,也不会影响你的锻炼

没时间,没器械,那都是借口

只要你想,一切都不是梦

那么接下来为大家分享这最接地气的徒手健身

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

从头到尾锻炼你身每一处肌肉

深蹲是非常好的动作,可以锻炼到身上70%的肌肉

1 标准深蹲

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 箭步蹲

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3 开式深蹲

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

4 跳跃箭步蹲

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

5 单腿深蹲(可以扶墙做哦)

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

然后是俯卧撑,这个超练你的上身力量

想撑起你的衬衫吗,来来来

1 直立俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 跪地俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3 标准俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

4 宽距俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

5 窄距俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

6 高位俯卧撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

7 击掌俯卧撑(增强爆发力)

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

胸和腿都练完了,让我们一起练练背

引体向上可以说是重振男人雄风的必备良药

1 辅助引体向上

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 标准引体向上(正手)

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3 标准引体向上(反手)

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

4 直腿引体向上

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

到了压轴的徒手练腹

给你一个平面其实就能完成

1 仰卧起坐

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 V字两头起

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3 仰卧举腿

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

4 飞行式腿举

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

5 交替腿举

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

6 超人两头起

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

除了这些还有锻炼你核心力量各种平板支撑

1 屈膝平板支撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 标准平板支撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3侧身平板支撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

4 倒立支撑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!


最后再配上超燃脂的HIIT运动

biu的秀出好身材

1 开合跳

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

2 俯身登山跑

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

3 波比跳

(推荐大家这个,12分钟胜过1小时的慢跑)

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

还有别忘了在这之前热热身

这很重要,千万不要忽视,额头微微出汗即可

增肌燃脂,徒手健身也可以biu的帅起来!

今天为大家推荐的就这么多

希望对大家生活有所帮助

还有把我最喜欢也是一直激励我的一句话分享给大家

"我容许你比我天赋好,但是我不容许你比我更努力"