第一次去健身房，如何装作像经常去一样？
相信很多同学都和胖叔一样，在没有健身大神带领的情况下，第一次去健身房的状态是懵B的。尤其是妹子们看到器械区一帮肌肉发达的老爷们，再时不时爆发出高亢的声音，简直吓到不敢靠近了好吗？然而去健身房只上跑步机又对不起几千块的健身卡，除了天气因素，户外跑步比跑步机敞亮多了好吗？
所以一个史诗级的难题诞生了，第一次去健身房如何装作像经常去一样？
下面胖叔将对这道题进行详细解答，为你送上史上最详细的健身房锻炼流程，看看这些重要的环节你都做到了吗？
1，热身
在进行所有运动之前，热身都是必要的。热身可以减少运动中可能造成的伤害，同时让身体的各个部分得到更好的训练。
训练流程：
热身阶段以轻度有氧为主，可以在跑步机、动感单车上进行10分钟左右的运动，或者跳绳300次，让身体热起来。
2，力量训练即使是减脂瘦身，你也需要做一点力量训练。因为力量训练可以增加身体的新成代谢，形成易瘦体质。想一次把全身肌群都练到是不可能的，你可以选择一周为一个循环，比如周一练背和三头；周二练腿；周四练胸和二头；周五练肩和腹。一般节奏强度是练二休一。
练习动作推荐：
【背部练习】
【腰腹部练习】
每个动作10-12次，一共做4-5组。每做完一组休息1分钟。
3，有氧训练
在锻炼的最后进行30-40分钟以上的有氧训练，时间越长，减脂效果越明显。
可以选择跑步机，进行快走或者慢跑；也可以参加健身房设置的各种有氧课程，如单车、有氧搏击、健美操等等。
4，拉伸很多妹子怕运动后小腿变粗，或者很多人运动后第二天不能下床，其实这都是拉伸没有做好的缘故。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，也有利于维度更好地增长。
经典拉伸动作
