练就腹肌马甲线的绝招，假如你还练不出，说明你不够努力

拥有八块腹肌你就可以在夏天放心的穿任何衣服出门了，每一个健身女孩的梦想就是期待有一天能够拥有A4腰，拥有那种一下就能吸引蓝孩子注意的身材，我们经常也幻想自己的女神能够有足够好的身材，那样带出去的话也会让自己觉得很舒服，可是如果你今年还不努力，那么到明年夏天再练就后悔了，因为腹肌训练没有你想的那么简单，所以趁着今年时间还多赶紧学一学如何塑造自己的腹部肌肉吧，让你能够在明年夏天美美的出门。

在夏天你去逛街或者出去约会，你可能找了一身很漂亮的衣服，可能花了一个非常美的状，但是当你穿好衣服后你却发现自己不想出门了，因为自己肚子上那些可怜的赘肉都已经露出来了，这时候，估计你会想起去年秋天有一篇文章说让我去锻炼腹肌，这时候你就明白锻炼腹肌的重要性了，所以趁着还有时间，赶紧跟着我一起学习吧，你不必每天大早晨起床去健身房，不用为如何练习而发愁，因为我们已经为你准备好了你所需要的动作，你只需要每天抽出半个小时来完成我们为你准备的动作，或许你都用不了半个小时。

1.徒手登山

这个可以说是十分经典的一个锻炼腹部肌肉的动作了，希望我们初次练习的人可以尽可能的将动作做标准。首先趴在你的瑜伽垫上，做俯卧撑的准备姿势，然后将自己的膝盖弯曲向用力做跑步动作，以到自己的胸部位置为标准，完成动作后恢复初始动作，换另一条腿继续，两条腿交替完成该动作，共30次。做的熟练的人我们可以适当的加快蹬腿的速度，也可以有节奏的做缓3快的进行该动作。

2.V字提臀

这个提臀并不是锻炼我们的臀部肌肉，而是锻炼腹部肌肉的一种动作，首先呈平板支撑的准备动作，准备动作做好以后，腹部发力，将臀部依靠腹部的力量迅速抬起，整个身体应该成一个倒V字形，然后腹部继续用力，缓慢的将身体恢复为平板支撑的初始动作，继续进行，重复15次该动作。

3.卷腹

这个卷腹分为正卷腹和侧卷腹，首先我们进行正卷腹，躺在你的瑜伽垫上，上半身平躺，弯曲你的双腿与地面大概成120度夹角，做普通的卷腹动作，完成5次普通的卷腹动作后，双手抱头准备进行侧边卷腹，侧边卷腹并用一条腿触摸你的小腿，另一条腿保持放在你的头下，做3次后换另一边继续进行侧边卷腹，完成后恢复初始动作，重复该动作5组，每一组包括5次正卷腹，左右各侧边卷腹3次。

4.踢腿卷腹

首先躺在你的瑜伽垫上，双腿弯曲90度并蜷曲到你的胸前，向上做卷腹的动作，并向前踢腿直至腿部能够完全伸展，做完这个动作后缓慢弯曲你的双腿并保持你的卷腹动作，双腿垂直收到胸部位置后恢复初始动作重复该动作，重复15次。伸展腿的时候注意保持你的呼吸，用力的时候呼气，不用力的时候吸气。

5.落腿卷腹

首先平躺在你的瑜伽垫上，将你的双腿伸直并保持你的腿部与地面垂直，上半身做卷腹动作，将双腿缓慢放下，嘴里面数着数，数10下，在你数数的期间将你的腿部放平与身体呈一条直线，不要过快也不要过慢，完成后恢复到初始动作继续进行该动作10次，可能有点困难，只要坚持练习，总有一天会达到自己想要的地步。

好了今天的塑造腹部肌肉的动作就到这里了，虽然动作对于我们这些初学者会有一定的难度，但是为了我们明年夏天能够美美的出门，我们也要加把劲，尽可能的将每一个动作都按照所要求的去做标准，因为一个标准的动作比一个不标准的动作效果要大的多得多，相信自己，你一定可以做到的！谢谢大家。