学会这几个动作，体内毒素和脂肪轻松排出

画：猫线团子 ｜ 文：Zoe

日常生活中，我们不可避免地要接触各种毒素。因为无法保证拥有足够安全的水、干净的空气、没有农药的白菜、不含激素的鸡蛋。餐桌上、地板、、被子、衣服、清洁剂等等，在我们每天所使用的物品中，无一例外都可能潜藏着各种毒素。

来自各个方面的毒素会以不同的方式进入我们的身体，

而对大多数没有健康知识的人来说，

这就是毫不防御的伤害，

还有一些坏习惯也是伤害健康的帮凶，

比如抽烟和熬夜。

瑜伽的排毒效果众所周知，

却还是很多人不知道如何锻炼。

那些扭转和需要用到核心的体式，

在锻炼腰腹的同时，

按摩到腹脏器官，促进气血运行，

帮助身体排除了毒素和脂肪。

女性因为生理的特点，

腰腹是需要一定脂肪来保护骨盆和子宫。

所以腰腹的脂肪也是女性最难锻炼地方，

同时也是力量最弱地方。

针对下腹部练习的瑜伽普拉提体式，

有跟多使用核心的动作，

练完之后，腹部会有酸困和发热感都是正常的，

记得轻拍按摩~

1

脚跟前方点地

躺在床上或者垫子上，双手放在在身体两侧，

双腿曲膝，膝盖在髋部正上方。

小腿与地面平行，双腿交替往前脚跟点地，

然后再用下腹部的力量把腿拉回来。

要做30组以上才有效哦~

2

登山式

登山式其实就是动态的板式，

身体一条直线，双脚交替往前，膝盖找胸腔。

速度越快越好，臀部不要抬太高。

3

剪刀腿

躺在床上或者垫子上，双手放在后脑勺。

收紧核心用腰腹的力量使上背部离地，

双腿离开地面并上下交替摆动。

注意颈部放松，

讲下巴离开双腿上下交替摆动。

4

直腿抬升

这个体式在健身房和瑜伽馆都有很多老师教过，

是一个利用自重来锻炼腰腹力量的经典动作。

躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。

双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

5

水手刀式

注意在做这个动作时候，每次呼气卷腹起身，

手臂和对侧的单腿相碰。

吸气躺下，呼气换对边练习，左右交替。

左右腿为一组，做20-30组。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

很少人知道，并且愿意去给自己一些有效的保护，来面对这些毒素的伤害，很多人只知道第一时间找医生吃药看病，却不知道在平时就保护好自己，来提升身体排毒和防御能力，另外，合理的营养配制，也可以提升肝脏的解毒能力。