练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

文 / 瑜伽路上
2017-10-09 08:50

小腿粗,不仅仅需要对小腿进行力量练习,还需要拉伸,两者结合,才是最好的方式。

今天推荐7个瑜伽体式,针对小腿的力量训练和拉伸。

1.下犬式变体(单腿弯曲)

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 来到下犬式,手和脚的距离离得远一点

  • 右腿保持伸直,弯曲左腿,脚跟提起来

  • 这个时候,右小腿的拉伸会更加强烈,保持10次呼吸,换边

2.摩天式

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 双脚并拢,双手上举

  • 吸气抬起脚跟离地,保持10次呼吸

  • 重复5次

3.潜水式

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 双腿并拢,脚跟抬高,腹部内收,臀部向上

  • 双手往后延展,保持10次呼吸,重复5次

4.女神式

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 双脚打开一条腿的宽度

  • 弯曲膝盖,大腿平行地面

  • 双手上举,抬起脚跟向上,保持10次呼吸,重复5次

5.踮脚跟下蹲

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 双腿并拢,脚跟上提,缓慢下蹲

  • 双手合十,保持10次呼吸,重复5次

6.动态下蹲+潜水式

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地

  • 吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头

  • 重复10次

7.下犬式变体(叠脚跟)

练瑜伽还是小腿粗?因为你没有这样练

  • 来到下犬式,保持双腿伸直,右脚离地

  • 右脚放到右脚跟后侧,保持10次呼吸,换边,重复5次

伽就是辣么神奇,拉到身体的每一个细小部位,坚持练下去,小腿真的会瘦哟!

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