月瘦20斤、3周马甲线,被他们坑过吗?揭穿健身圈最坑的5大套路!

文 / 肌肉巴士
2017-10-08 23:53

教你看破一切健身套路

现在咱们国内

很多人都坐起健身生意

但这里面鱼龙混杂

前两天

有个健身博主发了一条微博

立刻引起一片吐槽

月瘦20斤、3周马甲线,被他们坑过吗?揭穿健身圈最坑的5大套路!

看看网友怎么说:

@不信命09:三节课就有马甲线,再上两节是不是可以治疗不孕不育了

@我想养只皮卡丘OuO: 我上了他5节课 现在腹肌自己都会跑步了

@特级测绘工程师:十节课打黄金赛,十五节打奥赛,二十节起死回生

咱不说这个博主是谁

人家粉丝确实不少

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可以想象,有很多小伙伴都相信她的健身方法或者理念,而这种类似说法其实有很多...

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以下内容可能引起某些博主的不适,但MAX真没有要diss谁的意思,只是希望我们的粉丝们不说真的练出好身材,起码有个科学的健身观念,更不至于在无意间扮演了错误观念的传播者。

首先希望大家明确一点,健身圈的诸多知识,不是非错即对的,要看我们从哪个角度去理解,这就很考验各位老铁的基础知识了。

下面,MAX就来盘点一下。

月瘦20斤、3周马甲线,被他们坑过吗?揭穿健身圈最坑的5大套路!

这是最最最常见的问题,每天都有大量粉丝在问MAX:

我哪儿都不胖,就肚子有肉怎么减?

我哪儿都不胖,就脸上肉多怎么减?

我哪儿都不胖,就腿上肉多怎么减?

我哪儿都不胖,就腰上肉多怎么减?

好好好,你哪儿都不胖

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我们先说:无论你想瘦哪儿,最方便有效的方法都是做有氧(既然你能问这个问题,说明你并不是有运动基础的人,HIIT估计也做不了)。

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就是氧气大比例参与供能的运动,比如跑步、登山、快走,感官上就是你能持续呼吸,而不需要屏住呼吸的运动模式(如百米跑)。

总结一句话:燃脂,是全性的

我们全身的脂肪,就像是一个游泳池里的水,无论你从哪儿舀出一盆来,这池水都是整体减少的,从这种角度上看,想瘦哪儿就练哪儿是不存在的。

但有姑娘要问了,那为啥我一胖就胖大腿,一瘦却先瘦胸?有小伙要问了,为啥我经常练的手臂为啥脂肪就少,不怎么锻炼的腰部赘肉就多?

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这是因为,虽说燃脂是全身性的,但身体各部分储存脂肪、利用脂肪的比例却有明显差别:

一般来说,男士的脂肪会优先囤积在腰腹,女士的脂肪会优先囤积在腿臀,而手臂,无论对男女来说,都是脂肪不易囤积的地方人,如果你的胳膊都快开始长赘肉,你的体脂肯定不会低了,此其一。

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其二,我们知道,肌肉是燃脂的主力军,肌肉越强健,同样的运动模式下,消耗的脂肪也越多,如此说来,肌肉训练就显得很重要啦。

比如我们练腹,虽然不一定能让肚子变小,即使你有了腹肌,腹肌上面的脂肪没减掉,你还是看着胖。但是,腰腹有了力量,就能帮助我们完成更大强度的运动,并燃烧更多脂肪,肚子上的脂肪虽然减的慢,但也会慢慢变小。

所以再总结一句话:练哪儿不一定能瘦哪儿,但练力量,很有必要。

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先来看一个统计,在调研对象中,我们有29%以上的小伙伴希望每个月瘦10kg以上,理想很性感,但现实很骨感。

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科学界一般认为,健康的减肥速度为:每三月减5-10%左右的体重

好比说你现在180斤,最多是每三个月减掉18斤,也就是每个月6斤,为什么要这样控制速度呢?

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研究发现,快速减肥者脱发现象比正常人多3倍,有四分之一的人在2~4个月内可能患胆结石,甚至可能出现免疫力下降,患上结核、肝炎等。

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我们知道,人体内接近7成都是水,女人天生比男人的肌肉少,脂肪多,而让你看起来显胖的是脂肪。

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在减肥过程中,水分是很被容易排出的(出汗),而脂肪还原封不动留在“现场”。然而,水分一减少,体内脂肪的比例就会明显增加,加上脂肪组织本身的代谢机能就比较差,日积月累,脂肪就会“坐大”,体重的回升就近在眼前了。

另外——

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水分和肠道垃圾,会让体重有1-2kg(4斤)的偏差,早晚、经期前后体重都有波动。例如经期前一周,受激素的影响,体内水分滞留会比较多,体重会增加;经期后一周水分减少,体重下降。

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1. 吃减肥药:能让你体重下降很快,但会出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状,这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂伙食泻药,减肥速度再快,减掉的也都是些水分,一喝水就补充回来。

2. 极端节食:主要是减水分与肌肉,当热量摄取远低于每日所需,身体会消耗肌肉和脂肪,但恢复进食后,身体保护机制会加紧脂肪储存,体重反弹的同时,还有各种健康后遗症。

3. 出汗减肥法:很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重,这样的方法也就20分钟效果,主要是缺水,喝完水后体重又会回到以前,这也告诉各位,刚刚跑完步别去称体重,出那么多汗,不轻才怪呢,但不准。

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据估计:身体要减少1斤脂肪,需要减少3500卡热量。这意味着,每天至少要减少500卡热量的摄入,并持续一周。

举例来说,一个65公斤的人,要做到如下的运动才能燃烧掉500卡的热量:1、以中等速度奔跑30分钟;2、悠闲地游泳1小时;3、快走1小时。

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大部分研究者认为:控制饮食,要比体育锻炼法对减体重效率要高2-3倍。

但由于基因差异,女性不减少脂肪摄入,光增加运动是不能达到减肥的目的;而男性比女性更容易燃烧多余的脂肪,所以单靠加强锻炼,就能明显改善提醒。

当然,把两者结合起来效果最好。

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减肥界最悲伤的故事,就是从一个胖子变成柔软的胖子

现在很多姑娘接触瑜伽,是认为瑜伽可以减肥,这当然是真的,严格来说,没有一种运动完全不消耗脂肪,你吃完饭闲庭信步走一走都要燃脂,跟别说辗转腾挪的瑜伽了,关键问题是,你能消耗多少?消耗的,能抵得过吃进去的吗?

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因为,摄入小于消耗,才是让你瘦的根本原因。瑜伽,是一种低消耗的运动。从前天MAX的文章中,大家应该已经记住了“有效心律”这个词,显然,瑜伽是达不到的。

可能有一些朋友会跟你说:你看,我练瑜伽,身材就变好了呀?

那是人家本来就不胖,只是缺乏肌肉,瑜伽通过对呼吸和体式的磨练,让人获得了更加强健的肌肉,加上本来就不多的体脂,线条立马显现。

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训练只是手段,恢复才是根基。别光想着练好,更要在不锻炼的时候,保持健康的生活习惯,相比于每天顶多2小时的运动(很多人都达不到),不锻炼的大把时光,才是你更需要在意的阶段。

如果你不是想称为职业选手,真不用花太多时间挖掘太多稀奇古怪的动作。退一万步说,最基本的俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸,这几个练一辈子都行,看看那些在公园里五六十岁,在杠上闪转腾挪仿佛体操运动员一样的大爷们就知道了。

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很多女生对马甲线非常执着,喜欢花大把时间去练腹肌,但MAX告诉大家:

一方面,体脂率没降下去(女生20%、男生11%),任你腹肌多强劲也是看不到的,但正如我们上文讲的,虽然暂时看不到,也很有必要练,但不必纠结于说看不到,就觉得肌肉训练没效果,不是的,一旦你体脂下去,马甲了立刻就能看到。

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另一方面,你在网上看到的很多网红马甲线,不一定是真的,之前在INS上就刮起一阵健身网红揭秘的风潮,许多大V都晒出自己的真实照片:

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拍照的角度对肌肉形态的影响很大,健身网红也不是24小时绷着棱角分明的腹肌,在生活中保持适度的体脂是非常重要的,因此,大家对腹肌有个客观的态度,能看到,更好;看不到,也不代表你的训练水平多低,只是没减脂嘛。

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1. 想瘦哪儿就单独练哪儿,往往没法很快看到效果,但是力量(肌肉)训练很有必要。

2. 燃脂是全身性的,这没错,但身体各部位的燃脂效率各有不同。

3. 想看出肌肉线条,减脂是关键,体脂率下不去,腹肌怎么练也是看不到的。

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4. 瑜伽不能帮助胖子大幅度减脂,只能帮助不怎么胖的朋友塑性。

5.快走可以减肥,但更适合中老年组、超重组,年轻轻的别偷懒,该跑就跑。

6. 训练只是健身的一小部分,更重要的是饮食、生活习惯、健康观念。

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说完常见的一些外界套路,还有一个最大的自我套路,就是懒惰。

现在有一些小伙伴来问MAX:我也想锻炼,就是没什么热情,也坚持不下去,怎么能激励我一下?

这个问题真的难住我了,也许这一幅图能帮到你:

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