这种减不下来的脂肪要注意

减肥的理由有很多

你的理由是什么？

很多人会为了玲珑的身形而减肥

为了穿下一件喜欢的衣服而减肥

或者为了一个人而减肥

但唯独不是为了健康

其实，减肥对健康很重要

因为我们有个健康的“大敌”——脂肪

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要真正健康减肥瘦下来

就不能只关注肉眼可见的肥肉

而忽略了那些我们看不到的脂肪

脂肪的类别

我们身体上的脂肪分为两种

“看得见的”和“看不见的”

看得见的脂肪：叫做“皮下脂肪”

也就是身体上可以摸得到的“肥肉”

看不见的脂肪：叫做“内脏脂肪”

藏在身体里，包裹在内脏外面，起保护作用

黄色的部分就是我们所说的内脏脂肪

一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护作用。但是，过多的内脏脂肪却会严重影响人体的健康。千万不要以为只有胖子才会有内脏脂肪，部分看上去并不胖的人，其实也伴随着严重的内脏脂肪，所以体检时会发现有血脂异常，脂肪肝等心脑血管疾病等。

内脏肥胖的危害

第1个特征：肚子凸起，这是最简单的判断方法，根据临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

第2个特征：尝试了各种减肥方法，肚子还是减不下去，因为大部分的减肥方法都只是减皮下脂肪，无法清除内脏脂肪，所以平常的减肥方法对减内脏脂肪效果十分有限。

第3个特征：经常性便秘，内脏脂肪囤积过多无法自然的离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

梨形身材和苹果型身材代表了脂肪囤积的不同部位

内脏脂肪的危害

内脏脂肪会引发很多的肥胖并发症，也就是我们的所说的各种类型的疾病。

1

心脑血管类疾病

内脏脂肪如果超标，多余的脂肪可能会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等多种心脑血管类疾病，还会增加中风和心梗等急性心脑血管病症的发生风险。

2

肝脏类疾病

肝脏器官主要的任务就是代谢和合成身体所需物质。脂肪依附在肝脏上不但会增加脏器负担，还会因为脂肪堆积导致形成脂肪肝、糖尿病等病症，如果无法及时调整生活方式，脂肪肝还会发展为肝硬化甚至是癌症。

3

心脏病

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生很多种化学物质，与心脏病密切相关。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

4

呼吸困难

肥胖者常感觉到呼吸困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，严重的时候，甚至会中断呼吸。

专家指出:男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的"内脏脂肪型"肥胖。医学谚语里说的"腰围长，寿命短"就是这样的道理。所以减肥更多应该是减内脏脂肪，而不仅仅是皮下脂肪。

内脏脂肪怎么减，才靠谱？

1.摄入适量的碳水化合物

碳水化合物就是所谓的主食（米饭、面条类等），过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分，让内脏脂肪囤积在腹腔。所以，这里建议减少碳水的摄入，多以富含食物纤维的食材（燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮）和果蔬类为主。

2. 合理的运动

有氧运动是消耗代谢脂肪的主要途径之一。当身体处于运动状态时，内脏脂肪的消耗速度是皮下脂肪的数倍。而且，每周坚持3-5次至少30分钟以上的中高强度有氧运动，可以加速你消耗代谢全身的脂肪。

运动推荐多以全身运动有氧运动为主！主要是：游泳、长跑、跳舞等。

3. 合理的作息时间

午夜休息时间，身体在休眠当中脏器还在不断的去代谢和消耗多余的能量。所以，合理的作息时间有助于减肥减脂。同时，充足的睡眠还能够减少生活压力，提升个人的精神状态。同样也是促进减肥减脂的方法之一。

所以任何减肥方法，要是只停留在减皮下脂肪，那它不算是健康的减肥方法，减肥不仅仅是减重，更重要的是减脂，尤其是内脏脂肪，这样的减掉的是重量，收获是健康和美丽。

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