奔走相告 | 健身确实有助睡眠

经常锻炼对健康有很多好处，但你有没有想过下午的锻炼对晚上的睡眠有多大影响？答案是，适度的运动——无论是有氧运动、力量训练，还是瑜伽——都能起到助眠作用。

多流汗，睡得香

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，对于睡眠不足或睡眠质量差的人来说，体育锻炼是一种有效的干预措施。

尽管睡眠在调节激素和代谢过程中的生理功能仍未被完全了解，但研究表明，适度的有氧运动或抗阻力训练对改善睡眠习惯是有益的。

从表面上看，对于睡眠的影响，运动似乎有两种相反的效果：它既能让人兴奋起来，精神抖擞；也能让人精疲力竭，更快地进入沉睡状态。多项研究还发现，睡眠困难的人往往较少锻炼。

运动生理学家认为，运动对睡眠的影响表现出双向性。从一个方面来看，它能提高心率、体温和警觉性，如果它们继续升高，就会影响睡眠。

从另一个方面来看，运动有助于减轻焦虑，这就是获得更多和更好睡眠的有利条件。

另一项研究发现，参加运动对提高睡眠质量有一定的积极影响，它减少了中老年失眠患者对助眠药物的需求，使之成为替代药物的一种好的、廉价的选择。

运动改善睡眠是一个渐进的过程

通过运动来改善睡眠要有耐心，因为这是一个渐进的过程，而不是即刻显现出效应的。

研究发现，经常锻炼确实有助于更好的睡眠，但有一个重要的前提：改善睡眠的效果要4个月后才显现出来。与不锻炼的人相比，参与锻炼的失眠者在16周后的睡眠时间延长了1.25个小时。

如何获得运动改善睡眠的效果？

从逻辑上讲，你可能会认为你不应该在入睡前的几个小时内进行任何锻炼。对大多数人来说，睡前锻炼确实不是个好主意。为了获得最好的助眠效果，不要在睡觉前做太剧烈的运动。

理想的做法是，在你想睡觉前至少3个小时，试着锻炼20分钟或更长时间，让身体感觉稍微发热即可。相反，在距离就寝时间过近的时间锻炼会升高身体的核心体温，延长入睡时间，从而影响睡眠质量。

身体越健康的人，睡眠质量越高

由于运动和睡眠对整体健康都有好处，大多数研究得出的结论认为，将两者紧密结合起来会对一个人的身心健康产生积极的影响。

运动和睡眠对保持健康都是不可或缺的因素。无论多么繁忙，每天抽空锻炼是保证睡眠质量的关键，而且在一天中什么时候锻炼也不重要。为了确保晚上睡得好，早上醒来时精神焕发，睡眠专家建议失眠的人停止“数羊”，立即开展适度的锻炼，如慢跑、骑车和举重等任何不会让心率达到最大值的运动。