健身时应该怎么吃，这个很重要

健身我们听到的最多的一句话是：三分练，七分吃，那么到底应该怎么吃，下面我来告诉大家。

健身前

运动前，补充一定的水分，在运动前两个小时，补充450ml左右的水，也可以是一杯牛奶或燕麦片。

补充糖分，比如吃一块杂粮面包还有吃少量水果，但不要吃到饱腹感，这是运动前两个小时。

健身时

每隔10分钟喝一次水，喝50ml左右，如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料。

在此期间还要补充蛋白质，在整个过程中喝大概100ml蛋白粉也可以加点糖。

健身后

等身上热气散了之后，喝一小杯蛋白粉，然后在一个小时之后，就可以补充营养了，不吃油炸食品这是必须的，以面食粗粮为主，可以多吃鱼肉。

蛋白质：鸡肉，牛肉，猪肉，鱼类等

碳水化合物：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类

脂肪：坚果类，鱼类，菜籽油，等

维生素和矿物质：蔬菜水果