掌握这些深蹲要领，只需一个月，你的身体将发生明显的变化

在健身领域，深蹲算是王牌动作之一，动作本身也没什么难度。深蹲主要锻炼的是大腿肌肉群以及臀部肌肉，对背部、腰部乃至小腿、脚踝都有一定的刺激作用。另外，长期做深蹲训练对心脏功能和机体免疫力都有良性作用。

正如你在教学视频里所看到的，深蹲无非就是双脚以一定距离扎稳然后身体重心上下移动的一项训练。但就是这么一个想简单而且无数人行之有效的训练方法，有的人却不能很好的执行。这导致他们在一定时期内收不到想要的效果，而且身体还会有酸痛、红肿的现象，究其原因，无外乎动作不规范。

今天，软妹和大家谈谈深蹲的动作要领，希望对正在做深蹲训练的朋友有所帮助。

身体自然站立，抬头挺胸，右脚右迈（或左脚左迈）至间距与肩同宽，两脚向前呈60度角（确保下蹲时膝盖方向和脚尖方向一致）。身体下蹲至大小腿夹角小于90度（注意不要大小腿紧贴），然后站立。动作不要太猛也不要太缓，但要保持匀速。

上身必须停止，腰部、颈部不能有弯曲现象；身体下蹲后膝盖不要超过脚尖；膝盖方向与脚尖方向始终一致，不能有内扣或者外翻；双腿无比扎稳，避免身体晃动；下蹲时有意识的臀部发力稍微后撅；注意呼吸，呼气和吸气的节奏应与身体的节奏保持一致。

可在小腿上部系弹力带帮助身体维持稳定，也有助于膝盖方向的保持；手握哑铃的重量不宜过大，手臂的下落方向和深蹲的方向正好相反，注意保持动作的节奏感；心脏不好或有高血压的朋友，建议在医生的建议下练习。

蹲起的过程是最刺激肌肉的阶段，这个过程中，个部位的肌肉同时发力，这个时候要集中注意力，充分发力并保证动作不变形，做完一次动作身体做短暂停顿后再继续下一个动作。

上述内容只要大家能够领会执行，相信深蹲这个王牌动作能够真正让你受益。当然，你得在正确的训练计划下学会坚持，健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。另外，在饮食上也要多注意，尽量摄入一些高蛋白的食物。